你昨晚睡得好吗？你睡前刷手机了吗？
入睡难、多梦易醒等是困扰着很多人的睡眠问题。高质量的睡眠是一个人健康的基础！然而，一夜不停的做梦像没睡觉一样，高强度的工作和生活让不少人直言，只有深夜“刷手机”才是自己的放松的时刻。
超七成人有过睡眠困扰
《2022中国国民健康睡眠白皮书》中提到，约75%的受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。其中，2.2%的受访者每天都有睡眠困扰，12%的受访者经常（近3个月内，一周出现三天及以上）有睡眠困扰，59.5%的受访者偶尔（近3个月，一周出现两天及以下）有睡眠困难①。
2022年，人民数据研究院发布的《2022年职场人群健康状态解析报告》显示，95后、90后、85后、80后职场人群存在睡眠问题的比例均在60%以上，其中，85后、80后职场人群存在睡眠问题的比例分别为72%、71%；90后、95后职场人群存在睡眠问题的比例分别为60%、64%②。
晚上多梦怎么办1 晚上多梦怎么办 1、良好的作息方式，尽量的规律睡眠，不要熬夜，同时，在临睡前放松身心，不要带有情绪的进入睡眠，更不要生气或者兴奋中入眠。2、睡眠房间中的光线尽量柔和，尽量在黑暗的房间中睡眠，。
都说早点睡，但熬夜、晚睡都在干什么？
据第一财经发起的《国产青年睡前玩手机大调查》，有2286个人分享了他们睡前玩手机的习惯，《调查》显示，63.8%的人表示会比计划睡觉时间更晚入睡，33.5%的人表示计划睡觉的时间差不多，0.6%的表示会比计划睡觉时间更早入睡，2.1%的人表示不清楚③。
睡前玩手机是低质量睡眠的主要原因
在《2022中国国民健康睡眠白皮书》中提到，68.9%的人晚睡是与手机有关，29.9%的人晚睡是因为追剧，21.7%的人晚睡是因为看书，20.2%的人晚睡是因为打游戏，18.5%的人晚睡是因为写作业或加班①。
睡前使用手机会影响睡眠？是的！
那么，手机开启防蓝光模式，是否可以帮助睡眠？
其实，部分手机设备提供夜间模式，但该模式的切换带来屏幕色彩和色温突变，大多数职场人感到不适，甚至放弃这一功能的使用⑤。
既然当代职场人放弃睡前看手机几乎不太可能，有没有手机既可以护眼，还可以助眠？有的！
比如荣耀Magic Vs系列将首次搭载助眠显示功能，根据人的原始作息节律，从日落开始缓慢下调屏幕色温，避免突然变黄带来不适，实现无感知蓝光辐射减少，从而降低手机屏幕对人体褪黑素的抑制，助力用户睡眠。其次，荣耀Magic Vs系列是通过中国标准化研究院VICO A+舒适认证的手机，它的类自然光护眼功能，可以有效缓解视觉疲劳⑤。
以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复。
为了提高睡眠质量，很多人可以说是各用奇招，听音乐、运动、补充褪黑素等等，这些方式有效果吗？
二、晚上睡觉多梦怎么调理 1、晚上睡觉之前泡泡脚，泡脚是可以活血化瘀的。既可以促进脑部血液循环，又有利于大脑的放松。这样的话就更容易进入深度睡眠的状态，也可以减少睡觉多梦的情况。2、睡觉之前避免喝茶或者是饮酒，众。
1. 听音乐
推荐等级：★★★
当人处在优美悦耳的音乐中，可使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，调节体内血管的流量和神经传导，特别是舒缓的音乐，能达到平和、自然的助眠作用⑥。
2. 运动
第一：如果自己的压力比较大，日常工作量又很多，那么自己晚上的睡眠质量肯定会受到影响的，建议大家还是劳逸结合，合理安排工作量，平时可以参加一些集体活动，通过适当的运动调理自己的睡眠状态。第二：失眠多梦的人可能是睡觉。
推荐等级：★★
3. 褪黑素
推荐等级：★
①中国睡眠研究会等.《2022中国国民健康睡眠白皮书》.2022
晚上多梦具体治疗：1、可以选择适合的中成药治疗失眠，不仅能滋阴养神还能清火，从本质上调理失眠，安全有效。2、白天多做一些运动，活动有利于身体的血液循环，白天活动量大了，利于晚上阳气入于里，有利于晚上睡眠质量的提高。
②人民数据研究院.《2022年职场人群健康状态解析报告》.2022
③第一财经·DT财经.《2021国产青年睡前玩手机报告》.2021
④央视新闻.如何提高睡眠质量？听专家解读关于睡眠那些事.
⑤荣耀手机官网
⑥2013-08-12健康时报《音乐疗法治失眠》
⑦2016-07-22健康时报《睡前3小时运动能助眠》
⑧2019-11-01健康时报《褪黑素给不了您安眠》
