睡不着怎么办？近年来,失眠逐渐成为困扰当代人的一个难题。在世界睡眠日前夕,失眠最快入睡的方法,心理咨询师李初曦分享了“睡眠限制疗法”,希望能帮助大家走出失眠困境。李初曦指出,睡不着的时候不要硬睡,不然
睡不着怎么办？近年来，失眠逐渐成为困扰当代人的一个难题。在世界睡眠日前夕，失眠最快入睡的方法，心理咨询师李初曦分享了“睡眠限制疗法”，希望能帮助大家走出失眠困境。
李初曦指出，睡不着的时候不要硬睡，不然“我不能失眠”这种焦虑就会让你越来越烦躁，更睡不着。我们可以尝试以下几个步骤。首先，记录自己每天从入睡到自然醒的总睡眠时间，这就是你的生物钟睡眠时间，例如8个小时。第二，定一个你期待的早上起床时间，比如8点。第三，在定好的睡觉时间之前都不要尝试上床睡觉，除了睡觉都不要在床上，甚至在卧室里不要做其他事情，玩手机也要去别的地方玩，直到有困意再上床，“但你每天都必须8点起床，即使你5点才睡着”。第四，白天不能补觉。
通常情况下，经常失眠可以通过一般治疗、药物治疗、心理治疗等方式来缓解。具体情况分析如下：1.一般治疗：如果患者经常失眠，需要放松心情，避免情绪过度紧张或者焦虑，可以参加一些户外的运动，比如爬山、跑步等，可以及时转移自身。
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