李初曦指出，睡不着的时候不要硬睡，不然“我不能失眠”这种焦虑就会让你越来越烦躁，更睡不着。我们可以尝试以下几个步骤。首先，记录自己每天从入睡到自然醒的总睡眠时间，这就是你的生物钟睡眠时间，例如8个小时。第二，定一个你期待的早上起床时间，比如8点。第三，在定好的睡觉时间之前都不要尝试上床睡觉，除了睡觉都不要在床上，甚至在卧室里不要做其他事情，玩手机也要去别的地方玩，直到有困意再上床，“但你每天都必须8点起床，即使你5点才睡着”。第四，白天不能补觉。
准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。3、揉耳朵 当你不能在床上睡。
“我自己就是按照这个方法调整，最快一天，我的身体就重新养成了‘一有困意躺床上就能睡着’的正向循环。”李初曦说，“最后提醒两个关键词：早起，白天不补觉。”（李初曦 余冰玥）
对于慢性失眠可能要坚持6-8周，同时可以用药物治疗，睡不着可能是有入睡困难，可以吃短效的安眠药帮助快速的入睡。另外，晚上睡不着失眠可以吃有助于睡眠的食物，还可以喝纯牛奶，也可以在睡觉前慢跑，这样让自己的大脑处于。
