生活中，不少人有这样的疑问：为什么有的人怎么吃都不胖，有的人喝凉水都长胖?其实，这与人体的基础代谢率密切相关。
基础代谢是指清醒静息状态下维持机体细胞、器官正常功能和稳态所需要的能量消耗。当正常人的“基础代谢消耗的热量+运动消耗的热量>饮食摄入的热量”时，就可能会出现“怎么吃都不胖”的现象。
新陈代谢就像是身体里的“发动机”，不停燃烧热量补充身体所需，保持体内各项机能的正常发挥。随着年龄增长，提高基础代谢率的6个方法，人体新陈代谢的速度会逐渐下降。这也是很多人出现中年发福的原因：基础代谢率低了，进食量却没有相应减少，加之生活和工作变得紧张，体力活动常常不如年轻时频繁，身体消耗不了的热量，就变成脂肪囤积。
科学运动的基本原则
运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键，但后者常被很多人忽视。运动时人体肌肉不断收缩发力，弹性下降，如果运动后长期不做拉伸，可能带来这些问题：局部炎症因子、代谢废物等排不出去，导致疲劳加重，恢复速度变慢;身体带着疲劳进行下一次训练，会增加伤病风险，诱发“跑步膝”等运动损伤。
目录方法1:计算你的基础代谢率1、决定你的基础代谢率(休息时的新陈代谢)。2、运用哈里斯本笃方程计算您每日所需卡路里,一旦你计算你的基础代谢率(BMR),你可以在活动的不同阶段评估你的总的卡路里需要。方法2:增肥需要降低你的新陈代谢。
运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。
想要提高身体基础代谢水平，一定要养成三餐规律的习惯，早餐是开启身体代谢的关键。一个晚上的睡眠，身体处于低代谢水平，一份早餐可以让身体正式运转起来，从而消耗更多的卡路里。早餐要拒绝各种油条、炒面等高脂肪食物，可以补充。
不同类别的运动将带来不同的健身效果，运动方式“杂一点”好，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
1、清晨喝水：喝水可以促进胃肠道的蠕动，有利于粪便排出，同时也有利于排出体内的毒素，帮助肾脏开始工作；2、按时吃饭：有些患者尤其是女性患者，在减肥的过程中不吃早餐，就会造成基础代谢率比较低，反而导致机体发胖。另外，。
只要健身动作标准、运动负荷合理，运动伤害基本上是可以避免的。而摆姿势、不用力的“假”动作，不标准的“错”动作，是导致运动伤害事故发生的主因。
如“抱头仰卧起坐”是典型的不标准动作，可能导致运动伤害，如果手部轻放于头后或耳侧、胸前，主要用腹部发力，牵拉躯干，而不是借助双手、头部用力，不仅没有危害，还能很好地锻炼核心肌肉。
运动频率要因人而异，一般来说每周应至少运动3次，最好逐渐增加到每周5次，才能确保健身效果。不管体能水平如何，运动时都要量力而行，不能忽略身体发出的信号。
如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，及时就医。如果运动后有持续的、较明显的疲劳，就应适当减少运动时间或次数。自我感觉身体状态好时，也可适当多运动一会儿。
计算公式：(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)基础代谢率是维持人体一天心跳、呼吸、基础代谢所需的热量。
要取得良好的健身效果，持之以恒地参加运动必不可少。根据自己的体质健康、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，制订切实可行的锻炼计划;生活中要劳逸结合，避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划;要从“锻炼是生活的一部分”的高度来认识运动，长期坚持。
