你是否在练习跳高时难以过杆？别灰心，跳高需要练什么，初学者“触杆”很正常。跳高考验选手的弹跳力、爆发力和灵活性，掌握助跑、起跳、过杆、落地这四个环节的动作技巧很关键。
以背越式跳高为例，给大家几个小建议。
助跑
助跑可以为运动员累积起跳所需动能，一般前半段为直线跑，应尽可能大的获得水平速度；后段为弧线跑，为跑跳创造离心加速度（助跑轨迹呈J形弧度）。敲黑板！助跑时节奏要快，最后两步髋关节要大幅度前送，起跳腿充分后蹬。
向着跳高垫跳起。这一过程也叫“起跳”。用非惯用脚发力向空中跳起。起跳时，非惯用脚会呈自然伸展状，带动另一侧膝关节发力。不要整个人落在垫子上，先用脚落地。目前阶段练习的重点是改进助跑动作，跳高垫可以起保护作用。
起跳
过杆
1、抬脚尖（提踵）：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。2、半蹲跳：开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，向上。
过杆时为避免触杆，头部和躯干需充分伸展开，并通过“甩小腿”的动作使两腿积极向上翻起。
跨越式跳高，过杆时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成踏跳。摆动腿积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆。助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心（利于起跳）。起跳点距离横杆不。
落垫
