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越来越多人愿意参与到健身锻炼中来，因为坚持健身锻炼不但可以燃脂塑形，远离肥胖困扰，帮你保持年轻的体态，还可以提升肺活量，强化体质，改善亚健康疾病，抵抗衰老速度，有助于延年益寿。
没有时间去健身房锻炼，就无法进行锻炼了吗？
当然不是。健身的方式有很多种，并不是只有健身房可以锻炼。如果没有办健身卡，也可以选择户外锻炼也可以选择在家健身，同样可以达到不错的锻炼效果。
大多数人忙于工作，平时没有太多时间出门锻炼，这种情况可以选择在家健身。在家健身的时间比较自由，利用琐碎时间就能开启锻炼，不受天气跟空间影响，女性塑体型最好的运动，只需要抽出零散时间就能达到增肌减脂的效果。，
我们可以根据自己的体能耐力情况，选择时候自己的动作强度，慢慢提升运动能力，再提升训练难度，才能减掉身上赘肉，雕刻满意的身材线条。
因此，在家健身的人，一定要严格执行健身计划，保持一定的锻炼频率，结合科学的饮食管理，坚持一段时间，你才能收获身材的蜕变。
对于手臂有拜拜肉的小伙伴来说，多进行仰卧后撑练习可以起到很不错的锻炼效果。怎样塑形身材2 动作一：直臂支撑转体（16-20次）俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直。保持背部挺直，。
动作1、高抬腿 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作
动作2、波比跳 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作
怎么运动才能塑形1 1、卷腹，从字面意思可以理解它是针对腹部训练的一项运动，很多健身爱好者都会选择卷腹这项运动，其实它对腹部、腿部都有锻炼作用。具体体式要求：身体仰卧，双手可抱头也可置于耳朵旁边，屈膝，在坐起过程。
动作3、徒手深蹲 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作
身材走样了怎么办？伏地挺身是不错的选择，因为伏地挺身有着很有效的塑形效果。哑铃屈身单手划船 预备姿势：1、 两脚张开，膝盖微弯。2、 身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行。3、 手掌朝内抓住哑铃，手臂与。
动作4、开合跳 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作
但如果你的身材不是那么好，还是需得靠后天锻炼。下面这套动作美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，不用多练，每组1分钟。只需有一块空地即可练习哦~1、弓步伸展 弓步是每个人都非常熟悉的动作，体育老师课前。
动作5、仰卧脚踏车 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作
动作6、俯卧登山 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作
整套动作重复4次，你能坚持到第几轮呢？刚开始训练的人可以隔天或者3天锻炼一次，随着体能力量提升后，再提升锻炼频率。
4.跑步：众所周知的跑步也是很好的有氧运动之一，当然也适合于塑形。一般可以在清晨或者晚上7-8出去慢跑半个小时以上效果最佳，但是请一定要坚持。5.除了运动和饮食之外着装和个人气质也是非常重要的，就像我们平常所见有的女。
