小故事
王阿姨辛苦奋斗几十年,在退休之季被诊断为“冻结肩”,抱不动小孙子,连梳头都成了一件难事。
至于三角肌前束是否需要单独训练,要根据实际情况来定,在练胸日三角肌前束就可以被充分的刺激到,因此一般情况下不用再单独去练它,如果你的三角肌前束实在是不够发达,再把前束加入到肩膀的训练中。 以上是肩膀的基本训练原则,遵循这个原则。
“冻结肩”是怎么回事?
冻结肩,又称肩周炎、凝肩、五十肩,好发于50岁左右的人群,女性比男性多,是肩关节周围软组织病变引起肩关节疼痛和活动障碍。
如何治疗“冻结肩”?
长期保守治疗无效的患者,可采取手术治疗。
“冻结肩”要“动”起来!
不论是保守治疗还是手术治疗,居家功能锻炼及出院后的术后康复训练都至关重要,今天我们就来一起学习肩关节功能锻炼操。
为了保持新鲜感,你可以用哑铃,杠铃片,绳索等不同器械这样练。通常来说,哑铃比较常做,因为数量足够多,不至于等。哑铃侧平举时,手臂带动哑铃向两侧打开,将哑铃提到手臂与肩同高的距离,然后缓缓下落,注意不要落到最。
准备工作
准备工作:功能锻炼前应先局部热身,可洗热水澡后再开始;也可以用热毛巾捂热患肩持续10~15分钟。做好准备工作,我们开始锻炼啦!
01丨钟摆拉伸法
02丨毛巾拉伸法
两手从背后握住毛巾的两端,先将毛巾保持水平位,然后用健手向上牵拉毛巾,使患肢向对侧运动。每天10~20次。若症状好转,可通过将毛巾搭在健侧肩膀上,双手握住毛巾两端牵拉的方法来加强锻炼强度。
第二个姿势:杠铃肩膀举荐,这一姿势要坐着椅子上,依靠杠铃训练。姿势要点:1、起止姿势,上体维持刚正不阿做在椅子上,两脚当然置放,但要控住人体,抬头挺胸缩腹。两手持杠铃于头部两边,手掌心往前,维持后臂与躯体。
03丨爬墙练习法
面对墙壁站立,与墙壁保持1/3手臂的距离,让手指接触墙壁,从腰部水平开始尽可能往上爬,使用手部的力量,而不是肩关节的肌肉力量,然后缓慢将患肢放下,必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。
04丨横跨身体拉伸法
动作一:俯身哑铃侧平举 这个练习着重锻炼三角肌的后束,也就是我们肩部最最弱的一部分了。由于这一部分很小,所以用到的重量不必太大,先选一个比较轻的哑铃,坐姿和站姿都可以完成,坐姿能让你的身体更加稳定。在长凳上。
05丨腋窝拉伸法
正确锻炼才能“肩”负起家庭的责任,早日回归健康生活。