生活中，有不少人经常觉得肌肉酸痛
甚至还会肌肉僵硬、痉挛
这时候，需要拉伸放松肌肉了
体质差,要坚持运动,但要注意运动的适量,不要跟别人比,体质差就不要搞太激烈的运动,更不要太长时间,感觉出汗觉得很舒服就可以了。睡眠:少熬夜、少接触电脑,保证睡眠是很重要的。借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关 。 本回答被网友。
应该如何更科学地拉伸锻炼？
体质差可以通过饮食、运动以及养成良好的生活习惯等方法增强体质。体质差首先可能和营养不良有关系，所以应该要通过饮食进行调节，可以在平时的生活中多吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等，另外也可以多吃一些补肾的。
咱们一起去看看吧！
【本期指导专家】
张阳
1、首先有些体质是因为天生的，或者因为有些疾病引起的2、如果可以通过食疗来调理也是可以的3、大家都知道锻炼身体也是可以调理体质差的4、有些人体质比较差可能是因为睡眠不好引起的5、另外心态是非常重要的6、最后可以吃一。
北京体育大学
6.拒绝玩手机，或许减少玩手机的次数，科学研究表明，如果我们经常玩手机，不仅会影响我们的睡眠质量，而且手机带来的辐射也会让我们身体越来越差，如果我们想要一个好的体质，那么，减少玩手机的次数也是必不可少。
运动医学与康复学院讲师
推荐动作：前屈后伸
想调养好体质,应注意饮食、运动、作息、情志几方面的问题:1、体质差的人可以每天做做有氧运动,以身体感觉微微出汗为最佳状态,不要剧烈运动,关键是坚持。运动时间最好安排在白天,夜晚运动效果不如白天;2、体质差的人要注意摄入全面营养。
【动作要领】
双脚与肩同宽站立，双手伸直，身体向后倾，同时屈肩，屈到最大位置后，停顿一秒；
维持站姿，十六七岁体质差怎么调理，缓慢做身体前屈，用手摸脚，同时身体躯干髋关节进行向前的屈曲，手臂伸直去向下摸，一定要注意保持膝关节是完全伸直的。
维持站姿，缓慢做身体前屈，用手摸脚，同时身体躯干髋关节进行向前的屈曲，手臂伸直去向下摸，一定要注意保持膝关节是完全伸直的。
体质差最好的调理方式就是食疗,同时患者可以吃具有补益气血,健脾固表作用的中成药物。平时多吃黄芪当归炖排骨,具有补益气血的食疗作用,同时你可以把黑芝麻浸入到蜂蜜中,浸透之后,每天服用3勺,可以大补气血。做好保暖工作,注意不要吃凉。
小贴士：
要保持缓慢节奏进行练习，如果速度过快，可能会造成头晕。
老年人柔韧性不好的，可坐在凳子上伸直腿再去触摸脚踝或者脚尖，更加安全同时也能达到拉伸效果。
8个~10个为一组，每天练习3组，循序渐进地练习。
