大家是不是看过很多立定跳远攻略，立定跳远最有效训练法，但似乎还是不会？可能因为脑子看懂了，身体没有懂，今天这个方法除了教会你的脑子，也教会你的身体！要想让你的身体掌握立定跳远这个技能，需要学4个动作。
1.原地暂停纵跳
双脚开立与肩同宽，蹲到你的屁股和你的膝盖平行或者稍微低一点的时候，这个时候停住2秒钟，然后让你的下肢发力向上跃起，这个动作做5次。
为什么是5次？这个动作当你做第一次的时候，不会有任何感觉，但当你做到第三次、第四次的时候，你会发现屁股还有你大腿的后侧这一条链路上的肌肉还会开始有一点点着火的感觉，我们要的就是这种感觉，这个是肌肉的发力感，记住这种感觉！
2. 摆臂连贯纵跳
跳起的连贯动作，这个动作其实非常简单就，就是把向下蹲以后的暂停取消掉，就直接预摆手臂然后跳出去。
那我们在第一个动作已经找到了下肢发力的感觉以后，第二个动作我们就把这些动作连贯起来，尤其是配合上手臂，手臂充分上扬，然后向后一定要记得，向后摆动手臂到最大的幅度，然后迅速的再向前摆动，把身体带出去，连贯的动作至少可以增加你20-30%的蹬地力量
首先，立定跳远的技术要领可以概括为:深蹲、摆臂、腹部、抬腿。下蹲:起跳前一定要深蹲，大腿要与地面平行。摆臂:起跳的瞬间，双臂要斜向上摆动，带动身体跳跃。双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆。
3. 斜向上45度的深蹲跳
大家看到这里就可以发现我其实是把立定跳远从起跳到落地的过程拆解，一开始我们先练发力的感觉，然后练起跳，然后练空中的姿态，这个动作就是教你保持空中姿态的动作。
跳跃是跳远项目最关键的部分。原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲。
4. 正确落地
在落地的时候有一个典型的错误，就是你向前摔倒或向后摔倒。这个原因是因为你的身体折叠不够或者折叠的太多了，如果你身体折叠的不够，那么你身体就还会存下一些动能让你向前摔倒；如果你的身体折叠过多了，那么你自然而然的就会向后摔倒。
跳远训练方法：1、蹲跳起是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。2、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越。
多练习几次，你就能找到这种刚刚好的感觉，刚刚好可以把你所有的能量用完，而且可以平稳的落地。
这套动作其实强度不大，推荐每个动作做5次，重复三组，中间每组动作之间休息60秒以上，多休息一会没有关系，因为我们主要练的是你身体的技巧，其次才是你下肢的弹跳力 。
训练跳远的方法如下：1、蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着。
