骨盆前倾的正确睡姿图，随着科技日益更新，现代生活出现了很多亚健康名词：含胸驼背、头前引、腰肌劳损、骨盆前倾、后倾等等。导致身体姿态出现这些问题最大的原因就是：久坐！
那如何检测自己是否为骨盆前倾？我们推荐：三角平面测试
今天分享一套自我改善骨盆前倾的理疗序列，在家就能练！
动作01、
左腿屈膝在前，右膝、小腿贴地
脊柱延展，髋部水平中正
注意核心收紧，微微卷尾骨
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作02、
站立位，扶椅子或墙面均可
吸气，右腿屈膝向后，双膝并拢
右手抓右脚背，脚后跟靠近臀部
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作03、
进入肘板支撑，注意核心启动
感受腹部、背部、臀部肌肉收紧
上半身一条直线，脚跟往远蹬
停留8-10个呼吸
动作04、
双膝跪地，进入哈巴狗式
女大十八变。越变越好看。别太在意一个地方是否完美。看整体哦。
注意大腿垂直地面，手臂伸直
核心收紧，腰椎延展
如果骨盆前倾严重,千万不要抱孩子 ,如果必须要抱也要减少时间。 骨盆前倾的情况,平时站立一定要多练习卷尾骨。 千万不要跷二郎腿! 自家在家怎么练习改善骨盆前倾呢? 1、负脚跟踩书 把鞋脱掉,光脚,准备差不多2厘米厚的书,前脚掌踩。
停留8-10个呼吸
动作05、
四足支撑位，双手分开与肩同宽
吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
呼气，骨盆向后卷尾骨，含胸弓背
注意收紧核心，动态练习8-10次
动作06、
仰卧位，双腿屈膝分开比髋略宽
吸气，骨盆向上转动，腰部抬离垫面
呼气，骨盆向下转动，腰背贴地
动态练习8-10次
动作07、
仰卧，双腿屈膝，膝盖在脚踝上方
呼气，收紧核心，抬臀部向上
脊柱逐节向上，胸腔抬高
动态练习8-10次
动作08、
坐立屈双膝，肩胛骨靠近沙发边缘
鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，在有些三甲医院可以买到。穿着正常行走和倒走是一样的，能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有。
屈手肘大臂放沙发边缘
呼气卷尾骨，耻骨向上推高
大腿、腹部、胸腔成一条直线
动态练习8-10次
动作09、
仰卧位，双腿抬高放在沙发上
呼气，收紧核心，卷尾骨
双脚根有力向下压，挺髋向上
动态练习8-10次
动作10、
最后回到大拜式停留3-5分钟
如果发现自己有骨盆前倾，一定要及时引起重视，避免对身体产生更大危害。
