站起来时总觉得腿使不上劲儿
是时候增加一下腿部力量啦
可办公室没有运动场地怎么办
跟着小圈练练这2个动作
用一把椅子就能锻炼
轻松增强腿部力量
【本期指导专家】
席蕊
国家体育总局
体育科学研究所
助理研究员
坐位抬腿
【动作要领】
1.保持上半身直立的坐姿,伸直其中一条腿
1、运动瘦腿:有很多运动会促使我们的腿变成肌肉腿,当发现自己已变成肌肉腿的时候就会立即停止运动。其实这样做是错误的,肌肉腿只是需要避免剧烈运动,而缓慢的运动是不会影响到肌肉腿的.,可以都做一些游泳、瑜伽等等缓慢运。
2.可以将手放在膝关节处,通过手部施压来绷直膝关节,接着再勾脚
3.将勾脚的腿向上慢慢抬起,抬至水平位置即可,接着慢慢再放下
4.重复8次~10次为1组,建议做2组~3组,每组之间可以休息1分钟
【运动小贴士】
完成动作的整个过程中,上半身始终保持直立收腹,感受大腿前侧肌肉发力,在抬腿之前一定要保证下肢处于伸直状态。
完成动作的整个过程中,上半身始终保持直立收腹,感受大腿前侧肌肉发力,在抬腿之前一定要保证下肢处于伸直状态。
方案一:按摩放松小腿部位的肌肉,这是让肌肉小腿瘦下来的主要方法。需要取适量的按摩霜(市面上都可以买到的.瘦身产品)摩擦小腿部位自,从下往上来回摩擦,直到肌肉发红发烫为止。按摩还有以下几种方式。1、摩擦式按摩:即。
站立位后抬腿
【动作要领】
既然肌纤维的数量不变,可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细:\x0d\x0a\x0d\x0a一是可以通过拉伸肌肉,使肌纤维的维度变细,具体做法有:坐(立)位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等;。
1. 保持直立站姿,双手扶住凳子或是墙面来保持身体平衡
可以通过饮食、拍打、运动、瘦小腿等方法进行瘦肌肉腿。1.饮食:肌肉腿是指腿部肌肉发达,脂肪很少,首先要戒掉一切肉类食品,因为肌肉主要组成部分是蛋白质,因此想减掉肌肉就要控制蛋白质来源,不过也不是不食用蛋白质,可以用。
2.双手握住椅子,身体稍微前倾,将一侧下肢抬高大概30度~45度的高度后再慢慢返回
3.重复8次~10次为1组,建议做2组~3组,每组之间可以休息1分钟
【运动小贴士】
在做动作过程中,不要弯腰,避免对腰椎产生一些不良影响。做动作时,注意感受臀部以及大腿后侧肌肉的发力。
6、控制饮食 很多妹子觉得腿粗有肌肉,其实肌肉是一部分,还有一部分是脂肪。对付脂肪最好的办法就是运动加控制饮食,首先要确定你是要减掉肌肉腿的,所以在运动时请认真一些,另外合理控制饮食。只有这样坚持下去,那些顽固的。