这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 65 期。
我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。
跳绳是一种很多人都会选择的减肥方式。
上一次我们推送了「跳绳，最经济实惠的减肥方法」以后，后台有读者问：一分钟跳多少个减肥效果会比较好？
跳绳多长合适1 跳绳是我们很多女性朋友特别热爱的一种运动，跳绳可以有效地帮助我们增强身体素质还可以有效地帮助我们达到减肥瘦身的目的，效果是非常多的，现如今跳绳运动已经风靡了大江南北，超过很多人都特别钟爱的一种运动方。
可能大多数人都会认为，跳绳跳得越快，减肥效果越好。但是，事实真的如此吗？
我们来看看下面这张图。
图片备注：燃脂效果会随着运动强度变化，呈现「倒 U 型」曲线
虽说只要运动就能消耗能量，但到达中等强度的运动，燃脂的效果最好。
对于跳绳来说，每分钟 70～80 下，就差不多了。
跳绳的最佳长度是多少，每天以 70～80 次 / 分的速度，坚持跳 30 分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。当然，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。
图片来源：giphy.com
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跳绳的长度标准：以自己两脚设“与肩同宽”立两脚踩在绳索上，双手握绳两边[或两把手]，双臂于体侧屈肘成斜角，随后弄直绳索时为宜。双手各自握紧绳两边的门把，一般状况下为一脚踩下绳索正中间，双臂屈肘将手臂抬平，绳。
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1、跳绳的长度于人的身高没有一定的比例，原因是跳绳的长度还与臂长有关。2、选择合适的跳绳长度的方法：单脚踩住绳子中间位置，手分别握住绳子两端，将双手横向抬高与肘关节平行，这个时候长度就刚好合适。
监制 Murphy
