开合跳和跳绳都是很常见的健身运动,各有各的优势,而且在锻炼上面两者由于运动强度和难度、运动时长和频率、执行情况以及每次运动质量的差别,并不能绝对地说,开合跳或者跳绳,哪一个减肥效果更好,具体还需根据以下情况来看。
开合跳和跳绳哪个好
一百个开合跳大概可以消耗掉四十至六十大卡左右的热量。一般情况下来讲,每次做三十个开合跳的话,可以使人们身体的十至二十大卡的热量被消耗掉,所以说做一百个开合跳的话,可以把人们身体的四十至六十大卡左右的热量消耗。
综合来说开合跳要好些。 跳绳半小时,能消耗掉400-500卡热量,而开合跳半小时也能消耗掉450-500的热量,综合起来开合跳与跳绳的运动强度相差无几。它们持续半个小时,所能消耗的热量也比较接近,但跳绳比开合跳多了根“跳绳”,所以在运动的选择上,跳绳还是比较约束的,没有开合跳方便。
动作很简单的开合跳,其实燃脂效果超强,根据研究,一般正常人的速度来做开合跳,重复做了20分钟,大约可以消耗250大卡的热量,因为重复跳跃会使心跳率快速提高,让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单。
开合跳7大好处
1、燃脂效果超强 动作很简单的开合跳,其实燃脂效果超强,根据研究,一般正常人的速度来做开合跳,重复做了20分钟,大约可以消耗250大卡的热量!因为重复跳跃会使心跳率快速提高,让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动,非常适合想要减脂、甩肉的族群。
2、锻炼全身 跳起来、双腿分开、双手举高拍手,开合跳消耗多少能量,然后再跳下来、双手双脚贴在身上,这样开合跳一连串的动作下来,肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等,全身肌肉都是需要出力的,所以说每天至少花个10分钟开合跳,并且搭配肌力训练,有助于锻炼全身肌肉,让肌肉更紧实。
3、改善协调性 有些人,因为不熟悉开合跳,动作做起来会有一点不协调,像是最常见的错误动作:跳起来,双手举高拍手,但脚是并拢在一起的;跳下来的时候,脚是张开的。如果你每天积极花一点时间练习开合跳,这有助于改善肢体和大脑之间的协调,让你在生活或运动时有一大帮助,更能掌握你的身体肌肉控制。
6、帮助青少年长高 青春期想长高的少男少女,注意,快来做开合跳吧!利用念书、考试、补习之余,每天花个10分钟开合跳,不仅活动筋骨、提升专注力,也能促使骨骼成长。
约600大卡左右。开合跳的燃脂效果和慢跑差不多,一般坚持做一小时的开合跳燃烧的热量和跑步一小时相差不大,不过不同的人,做同样多的运动量,消耗热量也不同,因为这跟每个人的身体基础代谢率有关,通常基础代谢率越的人。
开合跳瘦哪里效果明显
100个开合跳消耗热量
30个开合跳大概能消耗10-20大卡左右的热量,坚持做100个的话,能消耗40-60大卡的热量。时间大约30秒左右,相当于吃了小半个苹果的热量,要是再加强下开合跳的难度,做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼。
开合跳正确做法
1、身体站直,双手放在腿部两侧;
2、双腿同时向外展开1米,跳动的时候保持微弯曲;
3、双手越过头顶,由于每个人的韧带原因,能击掌就击掌,不能就忽略;
4、再一次跳跃时,把腿部、手臂收回到初始位置。
每天300个开合跳会瘦吗
100个开合跳会消耗40-60大卡的热量。30个开合跳大概能消耗10-20大卡左右的热量,坚持做100个的话,能消耗40-60大卡的热量,时间大约30秒左右,相当于吃了小半个苹果的热量。训练强度和劳累度也随之增强,建议根据自身体能。
看情况。 如果饮食摄入较少的话,每天坚持300个开合跳也是有助于新陈代谢,加快减肥效果的,但若是不控制饮食的话,每天300个开合跳所消耗的热量并不多,无法起到很好的减肥效果,建议减肥除了运动,更要限制饮食。一般第一天先来5-10组,一组时间定为1分钟,每跳完一组可以适当休息60秒,然后再逐渐增加,减肥效果会更好。
40-60大卡的热量。30个开合跳大概能消耗10-20大卡左右的热量,坚持做100个的话,能消耗40-60大卡的热量,时间大约30秒左右,相当于吃了小半个苹果的热量;要是再加强下开合跳的难度,做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲。