跑步是日常生活中一种方便的体育锻炼方式，也是有氧呼吸的有效方式。跑步之后，你会很累。切记不要立即喝水，运动跑步速度多少合适，也不要蹲下或躺下；应进行有助于减少疲劳的活动。跑步是保持健康的好方法。不能太快，而且要花很长时间。与一些剧烈运动相比，慢跑适合大多数人。一般来说，这与你的身体素质和运动能力有很大关系。对于初学者，建议他们在跑步开始时选择更舒适的跑步频率，大约8分钟跑一公里。对于身体健康的人来说，可以缩短一些时间。
2正常的跑步姿势是怎样的呢？
4分半钟。跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟。根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上。
在跑步时，还应选择正确的跑步姿势，这样可以避免受伤。脚中前掌应先落地，以有效减少振动，减少对小腿肌肉和足部肌腱的压力。在此期间，还可以为下一步做好充分准备。跑步时，不要伸直手臂，而是轻握拳头，让肘部自然弯曲，手臂弯曲到腰线以上。不要太高或太低。在跑步过程中，手臂应自然前后摆动。不要用力摆动手臂。跑步前的热身也很重要，确保在跑步前做好准备。不要穿太紧的鞋和衣服，否则你可能会受伤。如果你在慢跑时出现体力不支或头晕，应该立即停止运动。
正常成年人的标准是：男性14分40秒。跑步3000米大学生的标准：男生12分20秒优秀，14分40秒及格女性一般不要求跑3000米，女性一般的要求是跑1500米。另外，军人的标准：海拔3000米以下，男兵13分40秒,女兵17分。运动员创造。
