健身运动的方式非常多，只不过有的偏向于增加肌肉围度，有的偏向于提升肌肉力量，还有的偏向于增强心肺耐力。对于那些一心想着减肥（减脂）的人来说，除了管好嘴巴外，找到一项适合自己的运动方式就显得非常重要了。
波比跳有着“脂肪杀手”的称号，就连强壮的肌肉男都对它有一定的恐惧。跑步是最为常见的减肥方式，马拉松运动员的身材就是最好的减脂招牌。波比跳和跑步谁更燃脂？如果每天做100个波比跳和每天跑5公里，30天后分别会发生什么变化呢？还是来看看下边两位大叔的变化吧。
汤姆
汤姆的身材比较胖。在网友的鼓励下，他决定参加一次减肥挑战，100个波比跳一周了没瘦，需要每天完成100个波比跳，然后坚持30天。挑战开始之前，汤姆通过体脂称得到了自己的身体数据。体重201磅（91.2kg），体脂率19.8%。
做波比跳
随着挑战的继续，汤姆的身体素质也得到了加强。从第9天开始，汤姆开始觉得波比跳变得容易一些了。到了第10天，汤姆只需花费30分钟就能完成100个波比跳。
汤姆的变化
波比跳每天多少个合适 分三组，一般为一组五个左右。波比跳需要消耗大量的热量，身体还是会有不适应的情况，建议身体素质好了再做。一般二十个为一组，一天三组以上，就差不多了，运动达人们也可以自己往上加，但一定不要。
30天后，汤姆再次测量体重。结果显示，汤姆的体重下降到了196磅（88.9kg），体脂率下降到了18.4%。在没有控制饮食的条件下，汤姆在30天里减掉了1.3kg的体重。另外，汤姆表示，自己明显感觉身体更有力量了。
2 波比跳每天多少个合适 因人而异，正常人每天需要15-25个左右。波比跳对于正常人而言，每天锻炼15-25个左右为宜，同时还需要结合其他的力量训练才能够达到全身性的锻炼，若只是单独做波比跳其实并不能算是很好的锻炼方。
比利
关于波比跳一天要做多少个，这个没有固定的数量，一般二十个为一组，一天三组以上，就差不多了，运动达人们也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身体负荷。波比跳是什么 波比跳(Burpee)，在国内又叫立卧撑跳。最早是一名。
比利的变化
最后，有不少人说，“什么运动都可以减肥，但是真正能够让人瘦下来的是控制饮食。如果一个人不控制饮食但是拼命的运动，减肥成功的几率也会非常低。”你是否赞成这种说法呢？
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