坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？知乎 ·
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独角瘦
瘦了35斤的减肥干货！！
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大概会变成我这样吧！哈哈！
试过很多运动成功瘦下35斤！在减肥界摸爬滚打的我，跳绳的性价比很高！真的强烈安利给你们！！
尤其适合学生党，和不爱出门的“懒”人。当时在学校的时候不能每天去健身房（健身卡已经变成水卡了 每次就去洗个澡），跑步又太晒了，所以组团在宿舍和楼道里跳绳，怎样避免跳绳岔气，这是现在的我↓↓，
嘿~姐妹~跳绳吗？不粗腿的那种哦~
咳咳咳！开始！
一、跳前准备
早上起来要先热身才能运动的，因为身体休息了一夜肌肉都处于松弛状态，突然进行高强度的运动，肌肉会出现痉挛，所以会产生岔气的现象，建议最少热身15分钟以上再进行正式锻炼~
跳绳的燃脂能力是毋庸置疑的！！
每30-40分钟时可消耗热量约300千卡热量。经过实测，跳绳10分钟卡路里消耗量约等于慢跑20分钟
跳绳前要热身，防止肌肉损伤！！
①开合跳15次
先说一下标准开合跳做法
身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧
跳绳时呼吸方法不对、运动前没有热身，或者温度过冷，都可能会导致运动时呼吸肌痉挛，造成岔气。发生岔气时，憋气往往可以让疼痛消失或缓解。饭后跳绳导致 饭后马上进行跳绳，此时身体大量血液都流向了肌肉和骨骼，导致肠胃血液。
用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前
跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲
回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。
②高抬腿15次
做法是先将上半身直立，配合摆臂，左右交替提起大腿，尽量让大腿提至与地面平行的高度，提起后随即放松，让落地的脚保持弹性，脚触地后随即弹起。不要为了加快双脚交替速度而大力踏地，或利用上半身左右摇晃来抬高双腿，否则可能造成运动伤害。
③后踢20次
其原因大都是在进行大运动量活动前准备不足，因人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快，深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩，长。
1.上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。
如果是病理性原因造成时腹部疼痛感，很有可能是患者存在肠胃疾病或者是妇科疾病，需要积极的进行治疗。为什么跳绳时肚子左下腹痛 岔气导致 岔气也叫急性胸肋痛，是运动时产生的胸肋部疼痛，在跑步、跳绳中经常发生，也是跳绳时。
2.足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。
二，高效燃脂跳绳法 做完时长（30-40分钟）
①准备阶段（基础版）:一组。
②准备阶段+加速燃脂阶段（循环四组）（进阶版）:
可比基础版稍快一点，控制好呼吸节奏
③.准备阶段+加速燃脂阶段（循环四组）+平缓休息（循环三组）（加强版）:
跟进阶版一样速度即可
1.准备阶段:
跳绳100个
原地小跑100次
跳绳100个
开合跳30下（是30下）
跳绳100下
原地小跑100次
2.前脚掌落地后立即跳起，跳的高度不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳得太高，滞空时间长反而影响速度。3、上臂和肘部贴紧身体，沉肘 4.抡绳的时候用手腕发力，上臂基本保持不动，这样不但抡得快，而且不容易跳坏。
每一段中间休息30-60秒钟！！
2.加速燃脂阶段:
跳200个
开合跳40下
跳200个
休息两分钟（循环四组）每一段中间休息30-60秒钟！！
3.平缓休息:
跳100下
休息2分钟（循环三组）
三.跳绳后拉伸（防止肌肉腿）
运动过后不要立即停下来，做一做拉伸运动，让血运循环慢慢恢复下来，运动才是真正的结束。下面这组动作我一直在做。
四.跳绳的注意事项
1.跳前热身，跳后拉伸
2.穿运动鞋，尽量找软地跳
3.有绳比无绳效果好很多
4.脚尖轻轻触地，跳的越低越好
5.膝盖保持弯曲
6.选择长短合适的绳子
7.跳绳前不要喝太多水，跳绳中间口渴的话可以小口抿水，大口喝容易岔气
