400米跑是小学体育考试项目，但是很多孩子对于这个项目并不擅长。而掌握好400米跑动作技术以及提高速度和耐力是取得优异成绩的关键因素。今天任教练就教大家400米跑的练习技巧，掌握好动作要领，新手跑400米不累又快的技巧，坚持训练，可以快速提高成绩。
技巧练习
1、起跑
起跑姿势同50米站立起跑姿势。起跑沿切线跑出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来，速度从零加到自己全速的85%到95%。
对于400米属于短跑运动，一般采用蹲踞式起跑，这样能够有效的提升起跑的速度，并且能够提升起跑的加速度。并且一般在400米跑步运动中，都会穿钉子鞋进行跑步比赛，这样能够有效的提升抓地力，并且能够在加速的时候发力更加集中，帮。
2、弯道跑
刚一起跑就是个弯道，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大。
3、直道跑
4、冲刺跑
最后一个直道，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂大幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，保持呼吸节奏。
跑400米，起跑时脚尖着地，重心前移，然后调整呼吸，集中注意，一听到枪声，就奋力开跑，抢占有利位置，把对手甩在后面。整个过程还要调整战略，运用技巧提升速度，具体如下：1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的。
训练计划
五天训练计划
1、整体节奏：快慢快，第一个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，最后100米再冲刺。跑400米时，最开始的100米不能懈怠，应起跑快，尽量冲刺，能与其他人拉开距离就是最好的，到了弯道的时候可以开始调整速度。
第一天
200米X8组
150米X4组
第二天
450米X2组
50米X4组
200米X2组
第三天
深蹲跳30个X4组
左右侧弓步30个X4组
平板支撑1分钟X4组
第四天
100米X8组
200米X2组
第五天
放松慢跑30分钟
任教练温馨提示：
1、根据自己的实际情况每次训练2-3组，坚持每周训练。
跑400米又快又不累，方法如下：1、热身运动 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和。
2、结束后不要骤然停止，要整理放松和拉伸。
3、动作过程中，速度越快，运动负荷越强，但要根据自己情况来注意选择运动强度，力量以及速度，不要勉强去追求效果。
4、可根据自身情况在每天训练结束时进行一个400米全力冲刺。
