人体有600多块肌肉，研究表明，经常进行适当的有规律的健身训练可有助于改善糖尿病，促进心血管、骨骼肌肉和心理健康，并降低死亡率。根据《中国人群的身体活动指南（2021）》，18～64岁的成年人，建议每周至少进行2天抗阻力量练习。不过，实际生活中，639块肌肉分别名称，许多人往往较少练习肌肉，或者只锻炼相同的肌肉。下面这4块经常容易被忽视的肌肉，如果针对这些肌肉加强训练，可能有助于身体在运动时避免一些常见的伤害和疼痛。
臀大肌
臀部肌肉帮助我们在坐立、行走、爬楼梯时提供良好的支撑和稳定作用。拥有强壮的臀部和腰腹部肌肉也有助于减轻腰背痛，帮助预防膝盖疼痛及退行性椎间盘疾病。
推荐臀桥运动：仰卧，双脚分开与臀部同宽，双臂自然放在身体两侧。臀大肌发力将臀部抬到肩、髋、膝关节基本一条直线，脚后跟踩实地面。使臀部肌肉充分收缩并保持1～2秒钟，然后臀部慢慢下降到接近垫子但不接触的位置，12～15次/组，重复2～3组即可。
健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可。
腹 肌
腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，是核心肌群的重要组成部分。腹肌的主要作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；收缩时，增加腹压，协助排便、呕吐、咳嗽及分娩等活动；腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
推荐鸟犬式卷腹动作：四肢撑地，伸展你的左臂和右腿，再充分收缩腹肌并保持1～2秒（提高难度可以尝试肘关节和膝关节对碰），8～10次/组，重复2～3组即可。也可以进行交替运动。
1.人全身到下共有639块肌肉。每一个人都有肌肉，在我们的日常生活当中只有有肌肉的人，他们才能够是一个正常的人，因为一旦当我们的肌肉萎缩了之后，会发现我们不管在任何时候行动都是有问题的，我们人体的各种运动都是要由。
肩袖肌群
人一共有639块肌肉，最大的肌肉是臀大肌，肌肉对于人体是非常重要的。肌肉一方面可以起到保护的作用，另一方面这些肌肉可以产生收缩让人类产生力量，可以做各种的活动。有一些神经内科的疾病是会影响到肌肉的，影响到肌肉就会。
菱形肌以及斜方肌中、下束
我们现在每天很多时间都在电脑前弯腰驼背地工作、开车和玩手机等，这会缩短身体前部的三角肌前束和胸肌等，因此，拉长这些肌肉很重要，一个很好的方法就是加强菱形肌以及斜方肌中、下束等。菱形肌以及斜方肌中、下束附着于肩胛骨，加强菱形肌以及斜方肌中、下束等肌肉有助于改善圆肩驼背等不良姿势。
人体有639块骨骼肌,总重量随年龄而有所不同:新生儿还不到体重的1/4;成年后一般约占人体体重的40%;经常进行体力劳动和体育锻炼的人,肌肉比较发达,可以占到体重的一半左右;到了老年肌肉萎缩,水分减少,肌肉重量就可能减少到体重的
推荐直臂肩胛后缩动作：自然站立，挺胸，收腹，手臂前平举至于地面大致平行，利用肩胛骨往后夹的方式将手臂往后拉紧（肩胛骨后缩）至菱形肌以及斜方肌中、下束充分收缩并保持1～2秒，12～15次/组，重复2～3组即可。
人身上有639块肌肉，由60亿条肌纤维组成，每条肌纤维收缩时可产生大约0.981-1.962毫牛的力，如果把全身639块肌肉合在一起同时收缩，可产生约25吨的力 人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤。
提示：不是用手掌、手腕或手臂发力，而是肩胛骨往后缩，理想的状态下，你的肩胛骨可以夹住一支笔！在掌握此动作的基础可以使用弹力带进行练习，弹力带不需要太大阻力。
湖南体育职业学院副教授、健身指导与管理专业学科带头人 魏华祝
