导言：张三丰祖师①当年创立了原式太极拳及心法，流传发展至今已有六个多世纪，通过历代无数武当道人们的潜心专研、传承、发展和弘扬，最终确立了中华武术“北崇少林、南尊武当”的武林格局。而另一方面，太极养生文化因其显著的养生功效为历代祖师、弟子和无数习练者所亲身验证。
太极文化源远流长，散枝开叶，普惠海内外民生健康事业则是时代的必然趋势和广大民众的强烈呼声使然。故我们不难理解，为何当年三丰祖师在创立太极拳时就有“欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也。”的先见言说。
对于喜爱习练武当太极拳的广大中老年拳友而言，要想练好三丰太极拳，除一般压腿和拉筋外，还宜先对九大关节进行放松和充分活动，这样有利于太极拳的习练。同时也可避免一些不必要的潜在慢性肌肉和关节损伤。从自学角度，大家反馈最多的还是伤膝盖的问题，也有部分人是足跟痛、腰椎痛、肩膀痛的。同时，本文还将简要介绍大家经常忽略的一些动作细节。比如什么是九大关节？为何膝盖不能过脚尖？这些问题即是经验之谈，更是太极基本拳理的重要组成部分，需要每个人及时去学习运用的。
九大关节活动要求
人体骨骼是由206块骨头组成,其中头骨29块,躯干骨51块,四肢骨126块。人体全身的肌肉共约639块人身上的关节有很多，有肩关节，肘关节，腕关节等加起来就有78个，而人身上的骨头有
据教练谈师圣师兄的建议，练三丰太极的拳友练功前最好先对“九大关节”进行充分放松和活络，这九大关节分别是：颈、肩、肘、腕、脊、腰、胯、膝、踝。
不管是哪种门派的太极拳，就习练经验而言离不开以下基本要求：我们的身体宜虚领顶劲、含胸拔背，立身中正；劲力要求是节节贯串、周身一家，注重整劲。具体而言，颈部要正、要松；肩部要沉、要虚；肘部要坠、要撑圆；腕要踏按有力；脊椎要挺拔中正；腰要圆转、自如；膝关节要屈伸、扭转灵活，催发有度；踝关节要固定把持，旋转有节。
三丰太极拳习练进阶
人体共有78个关节，数都数的出来 肩关节×2＋肘关节×2＋腕关节×2＋髋关节×2＋膝关节×2＋踝关节×2＋14指关节×2＋14趾关节×2＝78
1、澄清太极伤膝盖说。至于大家担心的“打太极容易伤膝盖”之说，这里很有必要澄清一下。因为，在谈教练看来，若能正确练习不存在这类膝盖伤痛问题。他还特别提醒大家并做示范，如做弓步时，膝盖过脚尖就是一大忌，还宜注意自身着力输送点有没有到达全脚掌，力量是否分布均匀的情况？
做马步时，膝盖须外摆撑开，这样有利开胯圆裆，忌膝盖往里撇；弓步时脚尖要往里扣一点（具体多少度要根据教练的实际指导为准）。再如，做左推掌时，前手为绷劲，后脚的膝盖也不宜低跪等等。
人体共有78个关节，数都数的出来。肩关节×2＋肘关节×2＋腕关节×2＋髋关节×2＋膝关节×2＋踝关节×2＋14指关节×2＋14趾关节×2＝78。
2、如何避免跺脚伤膝盖？针对其他门派太极拳招式中会有跺脚这一动作，其实，跺脚也是很讲究、精微的。有些人很自然地以为：只要自己不重跺脚就不会伤膝盖。其实，跺脚伤不伤膝盖要看习练者的发力情况。若经常刻意下跺，作用力却太轻，加之无意念去将脚上的力量引入地下，那地面给予的反弹力反而会伤及膝盖和脚踝，这一细节往往会被很多人忽视，久之也会造成膝盖的慢性损伤。
3、正单鞭：做单鞭动作时，左掌向左边立掌推出时，在垂直方向，手的肘部要和膝盖合，手掌不能过脚尖。
4、玉女穿梭：很多人学了很多套路，13势、28势、108势，但是这些动作如何用，很少有人清楚。比如玉女穿梭中的左推掌，其暗含有格挡、拧转和挤靠的力。这些都是需要教练、明师的亲自指导才能很好地领会和掌握。
企业回RPS关节臂挺不错的，昆山艾弗特是意大利RPS华东代理，热线18112660518。提供R-EVO R&RT系列、R-EVO S系列、R-EVO TUBE系列、RPS-SCAN扫描系列产品及各类工业测量解决方案。准确性和重复性R-EVO R关节臂配有独立接触探头，可用于3D接触探头检测。
注：
1)练习时还有配合眼神、身法，身体须中正，重心不偏不斜，不忽高忽低，加之动作准确，这样才不会引起膝盖的慢性损伤；
撰文：尚武精神|摄影:大象无形
注：
人体绝大部分骨连结属于此种类型，共有200多个，如肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节等。它们是骨转动的枢纽(即支点或支轴)。3、半关节：是动关节和不动关节之间的过渡连结方式。其特点是两骨之间以软骨组。
①湖北省武当文化研究会会长杨立志考证发现，在明洪武三年（公元1370 年 ）的一次人口普查中，张三丰曾被记入在均州（今丹江口市均县镇 ）芝河里的道籍之中，户籍册子里记载了他的年龄、相貌、籍贯以及他以全真修炼于太和山、任五龙宫住持等信息。明洪武二十四年（1391年）太祖朱元璋派人四处寻访张三丰，始终未能如愿。因为，张三丰不爱功名。
明成祖朱棣于永乐年间先后四次下诏，希望张三丰进京，但仍不见张三丰踪影。明永乐年间成祖朱棣大修武当山，在张三丰曾修炼过的地方专门修建遇真宫，并再次派人寻访张三丰，还是没有找到。后又在遇真宫中修建真仙殿，并命工部铸造张三丰铜像恭送至遇真宫。
ΔΔ 太极宫张三丰真人金身像
