每次小编看到
糖 10g
盐 20g
鸡腿肉200g
牛奶150ml……
我都会是这个反应
200g是多少?150ml是多少?耍我玩呀?
小编发现一个好工具
就是!就是!就是!
万能的手手!
千万不要不信,虽然不如称那么精准。
但是总比你瞎猜靠谱多了
让我们一起来看看吧~~
一份全谷物 ≈ 一拳 ≈ 180g
全谷物是什么?土豆、红薯、紫薯、南瓜、山药、芋头、燕麦……
一份意面 一拳 ≈ 75g
这一拳看起来好像很少,但是意面煮过以后吸水体积会增大到原来的2倍。
相似的还有一份米饭的量,在未煮的时候也是一拳的大小。
一份叶菜 ≈ 一大捧 ≈ 80g
这里的叶菜指的是未经加工的还没有缩水
一份非叶蔬菜 ≈ 一拳 ≈ 80g
两个紧握的拳头大小的西兰花差不多相当于一天要吃的蔬菜量的2/5,当然不要只吃这一种,关键是种类要丰富,30克的参照物图片,多吃几份蔬菜,让他们占满你盘子的一半。
一份水果 ≈ 一小捧 ≈ 80g
一份肉 ≈ 一个手心 ≈ 100g
30g粉末有2勺左右 “蛋白粉的密度大约0.5克/立方厘米,用家里常用喝汤的陶瓷勺子,一平勺有15克左右,30克蛋白粉需要两勺,不需按压,两勺足够了。”如果是30克面粉,一平碗面粉是125克,也就是二两半。30克面粉我建议您。
下图牛排的厚度相当于一摞扑克牌,粗看了一下相当于家里的红烧牛肉6块。
一份鱼 ≈ 一整只手掌 ≈ 150g
一份富含油脂的鱼 ≈ 一个手心 ≈ 100g
像肉类一样,一份富含油脂的鱼(比如三文鱼、鲭鱼或者沙丁鱼)应该相当于你手掌那么大。图片上的鱼片大约是100g,热量大概在200大卡左右,一周吃一份就能够给你的心脏提供足够的omega-3脂肪酸。除非你想减肥,吃稍微大一点也不会有什么坏处。
一份坚果 ≈ 一单手捧 ≈ 10g
坚果一次吃一个弯成杯型的手掌那么多就可以啦,吃的时候最好一粒粒的吃。
坚果是很好的零食,他们富含对心脏有好处的不饱和脂肪,但是它们的热量也很高。所以要一粒粒的吃,而不是每口吃下去好多。
若是水,密度为1 g/cm³,1 cm³=1ml,30g水等于30ml。常用的质量单位有:微克(ug)、毫克(mg)、克(g)、千克(kg)、吨(t)等。1 吨 = 1,000,000 克 (一百万克)1 公斤(1千克) = 1。
一份黄油 ≈ 一大拇指
任何一种脂肪——黄油,炒菜油,或者是图上的花生黄油,一份的量不要超过一茶匙,或者是你大拇指顶端大小(第一个关节到指甲盖的大小),一天的食用量不要超过2~3份。
一份巧克力 ≈ 一根食指 ≈ 20g
若是水,密度为1 g/cm³,1 cm³=1ml,30g水等于
一份食指大小的巧克力约有20g 热量有100大卡(如果你是一个壮汉可能比一食指这个稍微多点)。
一份奶酪 ≈ 两个大拇指 ≈ 30g
相当于两个大拇指长度和高度的奶酪大概30g,125大卡左右,能够提供你每日所需钙的1/3,从图上可以看出你很容易就会想都不想就吃进去100大卡是不是?
一份蛋糕 ≈ 两根食指 ≈ 200g
最后小编来说说,连续六年被评为“最佳”的饮食方案——Dash饮食模式金字塔,是这样指导我们健康饮食的需求量的:
全谷物:每天6~8份
蔬菜:每天4~5份
水果:每天4~5份
低脂乳制品:每天2~3份
题主是否想询问“30g藕粉有多少勺”?30勺左右。藕粉的质量很轻,30g有一小包了,一汤勺是一克左右,30g就是30勺左右。藕粉是久负盛誉的传统滋养食品,莲藕粉营养价值高,而且制成方便食品后食用简易一冲就可食用,且味道。
肉类:每周<=6份(海鲜、禽类、瘦肉)
坚果:每周4~5份
大约半个鸡蛋左右吧。克(g)是一个质量单位,千克(kg)的千分之一,一克是0.501×10^23个C-12原子的质量。国际单位制中米、千克、秒制的质量单位,也是国际单位制的7个基本单位之一。法国大革命后,由法国科学院制定。
油脂类:每天2~3份(黄油、植物油、沙拉酱、蛋黄酱)
糖:每周<5份
所以按照Dash的金字塔总结一下,用手来衡量我们每天的健康饮食的摄入量就像下图一样:
是不是超简单,再也不用担心你不会记重量了对不对?
内容综合于网络