今年3月4日-10日的“世界减盐周”,将一个被忽视的事实揭示给全世界的人们:餐馆、食堂、外卖以及超市食品中隐藏的盐远远超出你的想象!
即使我们自己不在食物中额外添加盐,但加工食品或饮料中往往是添加了盐的,而且含量一般会很高。
《中国居民膳食指南(2016)》推荐:我国成年人每人每天推荐最多6克盐!
重点来了
你知道食物有多少盐?
我国成年人每人每天推荐最多6克盐
6克有多少?
大约是一啤酒瓶盖儿
鸡蛋(大)1个60克左右,鸡蛋(小)1个55克左右。蛋黄(大)1个18克左右,蛋黄(小)1个15克左右。蛋白(大)1个38克左右,蛋白(小)1个35克左右。鸡蛋的热量 一个煮鸡蛋(55克)可食用部分热量为71大卡左右。煮。
放在矿泉水瓶盖里是多半盖儿
一天推荐吃这么多的盐
一个鸡蛋重约50克。营养丰富,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质6-7克,脂肪5-6克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。
包括炒菜烹调放进去的盐+隐性的盐
隐性的盐有多少?
包装食品中含盐多少?
多少食物里含1克盐?
睁大眼睛,看过来!!!
下面的食物里每个都含有1克盐!
谷类制品
1小把挂面(33克)
1片半蔬菜面(126克)
2片面包片(108克)
少半个肉松面包(59克)
4/5个软心巧克力豆面包(102克)
12根小麻花(51克)
约20片饼干(57克)
肉类制品
1根玉米热狗肠(40克)
1/3节火腿(36克)
另一种判断方法:一般的是8个鸡蛋一斤重,因此是60克左右。但是物理书估算的时候用的是50克,现在的鸡蛋,除非是雏鸡下的小鸡蛋,都是60克左右。鸡蛋(大) 1个60克左右 鸡蛋(小)1个55克左右蛋黄(大) 1个18克左右 。
2根半儿童鳕鱼肠(40克)
泡椒凤爪,约2只爪(47克)
烤鸡翅根,约1-2根(33克)
3片罐头带鱼(61克)
3条牛肉干(20克)
奶制品
3片芝士(55克)
4块半奶酪(81克)
蛋制品
半个咸鸭蛋(21克)
多半个松花皮蛋(55克)
1个卤蛋(50克)
3个五香鹌鹑蛋(32克)
零食
1小把兰花豆(35克)
一个鸡蛋重约50克,含蛋白质6-7克,脂肪5-6克。每100克鸡蛋所含热量147大卡。据分析,每百克鸡蛋含蛋白质12.58克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋。
2颗话梅肉(12克)
2块果脯(14克)
一个鸡蛋大约40克到50克之间,鸡蛋的个头有大有小,每个的重量都有所差别,无法得到具体克值。一个鸡蛋重约40克到50克之间,每百克鸡蛋含蛋白质12.58克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与。
2块半豆腐干(50克)
2把多味瓜子(23克)
1把花生米(43克)
2把开心果,约60颗(72克)
4小包蒜香青豆(59克)
约30-40片薯片(51克)
多半包虾条(53克)
调味品
1小撮榨菜(19克)
半块豆腐乳(11克)
1小把虾皮(7克)
1汤匙番茄酱(43克)
1汤匙千岛酱(33克)
半汤匙韭菜花(7克)
半汤匙烧烤酱(11克)
1/3勺麻辣香锅底料(8克)
一个鸡蛋重约50克。含蛋白质6-7克,脂肪5-6克。一个鸡蛋的营养,以中等大小为例,能量为70~80千卡,蛋白质6~7克,脂肪4~5克,胆固醇约250mg,此外,鸡蛋还有较全面的维生素及矿物质,且主要集中在蛋黄。蛋白 蛋白是。
1小块红油火锅底料,宽约1.5厘米(5克)
1汤匙火锅蘸料(16克)
1/5汤匙鸡精(2克)
1汤匙生抽(5克)
4/5汤匙老抽(4克)
这么多盐!
怎么减下来?
减盐技巧
•烹饪和准备食物时,少放盐,同时减少使用咸的酱料和调味品(如酱油、汤料或鱼露)。
•避免食用含盐量高的零食,尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。
•使用罐装或干燥的蔬菜、坚果和水果时,选择不添加盐和糖的品种。
•阅读食品包装上的营养标签,选择钠含量低的产品。
【作者:张妍 马彦宁 中国疾病预防控制中心营养与健康所】