原创内容，擅自搬运者必究！
现在越来越多的小伙伴都喜欢训练三大力量项目了，也就是卧推，深蹲以及硬拉。今天笔者主要讲的是深蹲的正确方法。
根据自身体重来做。体重70公斤，推荐负重30公斤。体重80公斤，可以选择
深蹲主要锻炼我们的臀腿肌群，在正确的动作前提下，我们需要持续提升自己的深蹲重量，才能让肌群不断获得发展。但是，很多人重量上到一定程度的时候，就无法继续突破重量了。
如何能够持续提升自己深蹲的重量？这里面又有什么关键点，需要我们去注意呢？
深蹲这个动作又分为高背杠以及低背杠两种方式，今天提到的2个方法，对于两种动作模式都适用。
首先，就是你的身体活动度，是否足够应付深蹲的难度呢?
负重深蹲重量的选择其实跟我们自身的体重以及承受能力有非常重要的关系。如果我们的体重是在60kg以内，那么推荐使用20kg的重量，体重在70kg左右，推荐是30kg，而体重在80kg以上的，则可以选择35kg复合重量。因为我们自身体重不一。
许多一开始接触深蹲的初学者，常常会因为杠铃对于身体的活动度有较大的要求，而出现胸椎伸展以及肩关节外传活动度不足的情况，导致无法将杠铃稳稳地扛在自己的身上，甚至造成胸大肌，胸椎，甚至是背部肌群的紧绷以及不适感。
除了这种情况，大多数人都会有驼背的不良体态，大都是因为长期的坐式生活习惯，以及喜欢低头滑手机。
如果你有驼背的情形，你可以尝试放松身体前侧的肌群，在放松完前侧的肌群之后，就可以一路往后放松到背部肌群，先让自己的肌肉失衡状况得到一个较大的改善，然后再做前侧链伸展的动作。
有的小伙伴在深蹲的时候，手肘很不舒服，收不起来像一只火鸡，通常这种情况的出现，深蹲承受身体多少重量，代表着你的肩部内旋肌群过度紧绷缩短，导致你没有办法好好地做出肩外旋。
有的小伙伴在深蹲的时候，手肘很不舒服，收不起来像一只火鸡，通常这种情况的出现，代表着你的肩部内旋肌群过度紧绷缩短，导致你没有办法好好地做出肩外旋。
我以前训练时候的负重深蹲在80公斤到100公斤也就是160斤和200斤左右 当然200斤就得需要有队友两侧扶持 不然做多了体力会消耗严重 造成创伤 记得深蹲后 要向前冲刺50米左右 全力的 这样才能缓解肌肉的 负荷 与。
说完上半身的问题，就到了下半身。
下面就给大家介绍一下，怎么拉伸刚刚所说的肌肉群？
第一个动作，就是身体前侧肌肉的拉伸。你需要保持上身挺直，做出箭步蹲的姿势，然后双手向上举起，尽力将自己的上半身向后掰，这样能够拉伸我们的腹直肌上端，还有胸肌，同时还是一个很好的胸椎伸展动作。
