一、跑步要不要穿碳板鞋？
1、白菜萝卜各有所爱，看你的选择。
2、碳板跑鞋稍贵，如果不是以追求成绩为目的，尽量选择非碳板，毕竟磨损费划不来。
3、只要脚感合适，非碳板跑鞋也可以跑出好成绩。
4、碳板跑鞋虽是潮流，但犯不着盲目攀比。
5、不要过度依赖碳板跑鞋，日常穿非碳板就可以的。
6、碳板跑鞋只是商家噱头，请慎重考虑。只要能力到位，光脚也可以破三；能力差，为什么跑半马容易猝死，即便破二跑鞋也难以破三。，
二、为什么越来越多的人退出跑团？
1、太卷了！动不动就是半马打底，4分配也依稀平常，盲目攀比，让人跑得很累。
3、太利益化！真正跑步的人不多，但推销装备的却多如牛毛，而且质量参差不齐。
4、太乱了！各自为政，派系太多，跑团也是一个小江湖。
5、跑团束缚太多，不自由，喜欢一个人自由自在，想跑就跑，状态好，适量跑；状态差，少跑。
一个成年人跑10公里的标准时间是1小时左右，40到50分钟的跑量在平均水平以上，半小时版也算是一流了。(世界纪录:男26:17.53，女29:31.78)一般步行速度在一小时五公里左右，正常人慢跑一小时一般不超过十公里。只是速度。
6、时间不不对等，跑团聚跑太多是晨跑，而我们要上班，照顾家人，只能选择夜跑。
三、跑步如何避免十跑九伤？
十跑九伤是否真实存在？久坐不动人群关节患病率是健身跑步者的3倍，所谓十跑九伤大多由不科学运动导致，在保证充分热身、注意运动后营养补充及恢复等前提下，跑步本身并不会增加损伤概率，仍值得提倡。
成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右版便可算一流。（世权界纪录：男26:17.53，女29:31.78）。一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般。
1、选择合适的运动跑鞋。
2、热身充分到位。
3、跑前不喝酒，不熬夜。
4、控制运动负荷，量力而行，适可而止。
5、尽量选择柔软的运动地面，少跑坚硬路面。
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6、不盲目攀比，肆意竞速。
7、跑后拉伸充分到位。
8、注重核心力量训练，提升肌肉柔韧性与耐受力，以此预防伤病。
9、跑休结合，拒绝天天跑。
四、10公里如何跑进40分钟？
10公里要跑进40分钟，意味着平均每公里配速要在4分内。
周一：有氧慢跑 10公里 450配速
周二：有氧耐力 15公里 420配速
周三：慢跑3公里+10x800米间歇+3公里放松
周四：上午休息，下午核心力量训练20分钟
周五：慢跑10公里，450配速
周六：慢跑3公里+20x400米间歇+放松慢跑3公里
周日：休息，做做拉伸缓解肌肉压力
切记，跑间歇之前要热身充分，最好先整几公里慢跑，不然容易受伤。
10公里跑步,一般跑多少时间?: 匀速跑需要50-60分钟,两步一呼两步一吸。 大家跑步一小时一般跑多少公里: 初跑步者一小时一般跑5-6公里,可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者,一般一小时至少能跑9-10公里。 跑步十公里需要多长时间?这。
