夏季由于天热而不想跑，但是不跑又不好，还得坚持了！只是跑少点，慢点跑而已，这是应对高温大战的明智之举。我看到有些朋友，依然长距离打底，起跑就要半马，否则不过瘾，前个月多拉点，正常人慢跑一步多少米，后面就可以轻松不少，这种任务式的跑步，让人堪比苦行僧，越跑越消瘦，也颇为憔悴，这甭说健身，一点乐趣都没有，越跑越枯燥乏味，甚至而厌跑，堆量的思维让人渐行渐远。我看到有些大神，为了追求PB，最基本的认知：加班加点地狂练，以至于体力不支。受高温天气的制约，高质量完成长距离训练的难度变得愈发困难。在这个时候可以跑自己的短板，提升跑姿的经济学，比如安排一些提升速度耐力和耐乳酸能力的中短距离间歇训练课，也可以注重核心力量训练，弥补体能短板。与其盲目堆积跑量，不如追求跑步的质量。这是为什么别人月跑量300公里，照样可以达到月跑量500公里的高度。
对于大众跑者来说，可以忽略距离和配速，注重内心的感受，力求轻松舒适，微微出汗，即可！不是出汗越多，减肥效果越好；也不是跑得越吃力，成绩提升越快，不管是减脂瘦身，还是提升成绩，都不要急于求成，好高骛远。我们奔跑的目的是健身，不是挑战它，而是享受它，应该卸下成绩的包袱，跑步≠马拉松！我们坚持的意义，不是任何时候都要以马拉松的标准苛求自己：多少月跑量？什么样的配速？长距离多久来一次？更不是每一次都要PB的成绩死磕配速和距离。对于大众跑者来说，你能够在6个小时之内，完成全马计划，就是成功了！至于是否达到精英标准，追求所谓大神，尽量顺其自然，这些数据终究虚无缥缈，昙花一现，唯有健康永恒，只有过程让人回味无穷。
1公里=1千米=1000米，我们成年人两步为一米，也就是一公里为2000步。千米是指长度单位，俗称公里，英文用km（kilometre）表示。1790年5月由法国科学家组成的特别委员会，建议以通过巴黎的地球子午线全长的四千万分之一作为。
很多学员问我：夏季怎么跑？跑多了，容易过量，就有点不想跑，跑少了，又不甘心呢！我的建议：业余爱好者，5公里，6分配，运动30分钟，出汗排毒，维持好心肺，平稳度过三伏天，就行了！千万不要跟大神死磕跑量和配速，那样你就输了！因为大神有大神的标准，业余也有业余的追求，顺心顺意，坚持不懈，完美！对于习惯了拉快节奏的业余爱好者，尽量顺势而为，做减法，不管配速和距离，还是运动频率，都要打折，不要跟高温天气对抗，那样会因跑不出自己想要的节奏懊恼，甚至还会中暑，得不偿失了！夏天体感差，心率高，成绩往往达不到预期是正常的，绝非你能力不行，无需怀疑自我。只要理性地坚持，秋冬归来猛如虎，这是资深跑者，普遍的认知。敬畏高温，果断降低运动强度，怎么轻松怎么跑吧！
如果是跑步正常情况下根据运动员的能力，跑步的步幅是1.2米至1.5米，1万步大概在12公里至15公里，走路的步数与人有关糸，有大人走路有小孩走路步距不同有90公分有80公分，有70公分小孩子可有20也可有30公分，我们一般。
