一分钟催屎动作，近些年来，越来越多的人受到了便秘问题的困扰，最主要的表现就是排便不通畅，并且伴随着腹胀腹泻的感觉，除此之外若是便秘问题长时间没有得到改善的话，时间久了还容易刺激血管升高血压，甚至引发痔疮。
1、保证饮水量的充足
有部分人之所以总有便秘的表现，就是因为饮水量过少，尤其是炎热的夏天，出汗量多，若是还不注重饮水，肠道内的代谢产物便会越发干燥，由此影响排便的通畅性。
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用。
因此要想改善的话，建议大家每天保证2000毫升左右的饮水量，这样才可以为肠道提供足够多的水分，一方面增加肠胃蠕动的速度，同时软化粪便，加速大便的排出。
2、按摩腹部
对于经常有便秘症状的人群来说，早晨排完小便之后喝300毫升左右的温开水，然后再用手掌按摩腹部，而且要顺时针按摩大约50遍左右，整个过程中稍微用些力度，由此也能够加速肠胃蠕动，进而促进排便。
当然，按摩腹部对时间没有要求，吃完中餐或晚餐之后，同样可以对腹部进行按摩，但为了防止刺激肠胃，一定要保证手掌处于温热的状态。
3、规律排便
大便排出困难，多数是由于便秘的情况造成的，一般可以通过以下方法进行缓解。第一，患者可以口服石蜡油，每次服用二十到三十毫升，一天坚持服用三次，可以给予通便的处理。第二，在饮食方面尽量少吃辛辣刺激性的食物，多吃一些。
养成规律排便的习惯也是预防便秘的主要方式，一般情况下，经过一晚上的新陈代谢，早晨时肠道较为活跃，所以排便的意愿才会更为明显，这时候千万不能为了赖床强忍着便意。
正确的做法是赶紧去厕所蹲一蹲，而且整个过程中切勿玩手机，这样才能集中全部的精力排便，随着时间的推移也能够缓解便秘症状。
4、合理饮食
蔬菜的摄入量较少，这样一来体内缺乏纤维素，进而便会减慢肠道蠕动速度，最终引起便秘症状。
大便拉不出来的话最快捷的办法是朝肛门挤一些润滑药物，另外平时要采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量或者增加饮水量来加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，比如早上养成排便的习惯、有便意及时排便，避免用力排便，同。
5、坚持运动
很多朋友大便拉不出来多数是因为肠道肌肉活动减弱所致，运动要选择难度不大、易于坚持的项目，快步走就非常合适。运动能帮助身体机能的律动，帮助粪便排出体外，每天至少三步30分钟或者快走10分钟，可以增强体能以及腹肌的收缩能力。
长期久坐的情况下，也会减慢肠胃蠕动的速度，加重便秘问题。
拉不出来怎么办? 要我说啊。你多喝水。多吃水果。比如香蕉。苹果。对你的建议如下：(一)便秘预防因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量。
因此提醒上班族，要想改善便秘症状，每天运动30分钟左右的时间，便能够增加肠胃蠕动的速度，由此使排便更为轻松。
总而言之，便秘看起来并不是很严重的问题，但日积月累的情况下，则容易引起腹胀症状，甚至诱发痔疮。
所以大家必须要重视起来，采用上文中提到的5个方法，或许能够得到改善。
另外，如果过了一段时间，便秘的情况仍旧存在，则需要尽快就诊，因为诱发这一结果的原因很可能是体内火热之气聚集过多。
