“深蹲”是一项家喻户晓的锻炼，这个动作能锻炼到我们的臀肌、股四头肌、腘绳肌等等。经常进行深蹲练习能够有效强化核心和下肢的力量，特别是平时走路时间稍长或上下楼梯容易觉得乏力的人群，更是可以通过练习深蹲来提高力量。
一、双腿的站距需要与肩同宽吗？
不一定。如果需要锻炼股四头肌，则双腿站距与肩同宽；如果需要锻炼臀部，则双腿双腿站距大于肩宽。
一:准备步骤 1:如果你是新手,在做深蹲运动前,脱下举重腰带。举重腰带主要是用来训练背部肌肉的。不过如果你经过一定训练,背部(包括上背部和下背部)足够结实,可以戴上举重腰带,在深蹲的同时对核心肌群进行锻炼。2:热身。像。
二、脚尖必须要对着正前方吗？
三、膝盖能超过脚尖吗？
可以。以前总会听说做深蹲膝盖超过脚尖会增大膝关节的压力，从而损伤膝关节，其实不然，如果身体的重心保持在中足垂线上，并不会增大膝关节压力。膝关节压力增大的常见原因有2个：一是弯腰过多，重心前移；二是踝关节不能充分背屈（踮起脚后跟），股四头肌发力过多。
开始深蹲时，双脚要保持自然的分开状态，打开程度跟肩膀差不多宽，脚尖的话要稍稍朝向外面，后背一定要挺直不能弯曲。深蹲很注重的一点就是在蹲下的时候要保持大腿和小腿呈90°，当然这也是最难的，如果想做到精确的程度，就。
相反，如果刻意让膝盖不超过脚尖，踝关节的功能不能充分利用，没有分担压力，则会增大髋、膝、腰的压力。
深蹲的训练方法1 1、面墙深蹲法 膝关节是全身活动量最大的承重关节，而蹲下时承受身体的重量更大，因此在练习过程中，利用墙壁让自己的膝盖不要超过脚尖，可保护构造复杂精巧的膝关节不受伤害。 面壁站好，两手自。
四、深蹲还有其他注意事项吗？
深蹲是一个综合的训练，看似比较简单，但其实要求的细节点会比较多，如果觉得难把握好细节点，我们可以寻找其他针对性训练，例如臀桥、侧抬腿、后抬腿等等。
第一步、首先双脚的站距要大于肩宽，如下图所示：第二步、然后抬头挺胸，双手抬起向前，如下图所示：第三步、然下蹲时臀部主动后移，重心在脚后跟，如下图所示：第四步、下蹲时吸气，起身时要呼气，如下图所示：第五步。
