100米爆发力训练方法，感觉自己已经在“飞速奔跑”了，但实际速度还是很慢。如何提高自己的短跑水平呢？今天的“科学健身周周练”就把秘诀教给大家！
今天我们首先来学习“如何提高加速水平”。
短跑的动作方法：保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。事实上，跑鞋也可以充分发挥腿部的力量，。
01推墙练习
这个动作可以强化我们正确的身体姿势，特别是我们的加速跑技术。
双脚以前脚掌支撑站立，前倾躯干，靠向墙，用双臂支撑身体，保持身体平直和核心收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势，抬起侧的小腿平行于支撑腿，另一侧腿充分伸髋、蹬地。两腿交替进行练习，完成动作。
1.高抬腿跑。上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，练臂前后摆动配合两动作腿。2.小步跑。身体稍前倾，大腿。
02摆臂练习
这个动作可以培养我们正确的摆臂姿势。
03军步走
这个练习可以强化正确的加速姿势。
在这一环节中，常见的训练方法有：辅助练习、重复法、比赛法。而在这三种方法中，比赛法最为常用。因为比赛法能够使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员的潜力。速度训练主要训练环节：1.提高反应速度和启动速度 2。.
04快速高抬腿
它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四。
这个练习可以帮助你在正确的加速姿势下提高步频。
该动作与军步走的技术大致相同，更强调的是做的过程中的动作速度。注意前脚掌充分蹬地，减少触地时间。
校对 徐珩
