大家好，我是梁大姐，每天和大家一起探讨美食。当发生暴食之后，如何去快速补救，快速回落体重呢？首先呢，你要区别你是属于一次性的暴食呢，还是暴食症。
如果你只是偶尔的一次暴食，那只是暴饮暴食；如果你是经常性的暴食，每周至少暴食3次以上，并且持续时间一个月以上，并且在暴食后会有懊悔自责，甚至采用一些催吐，吃泻药等一些极端方法等补救性方法的时候，那么你这时候就演变成了暴食症。
今天我给大家重点讲解，当我们发生暴食之后如何快速补救。我们说，暴食症是由一次一次的暴食处理不当演变而成的，所以当我们发生暴食之后，一定要学会科学处理，科学的回落体重，这时候你才能不会让你的暴食演变成暴食症。
第二点是在心理上要做到的是：不要去上秤，更不要采用轻断食、绝食、吃泻药等一些极端的方法去恢复体重。当你不确定自己是否有一个良好的心态去应对暴食的时候，那么建议大家不要去称重。因为当你去称重的时候，你就会对自己的体重过度焦虑，从而产生采用轻断食、断食、绝食、甚至吃泻药，催吐等一些极端的方法去回复体重。而这些方法之后，又会引发你更加大的食欲，从而引发更加大的暴食。而一次一次的暴食之后，最后演变成不可制止的暴食症。与其这样你不如不去称体重，保持一个良好的心态。
其次我们在暴食之后，在行为上要采用什么样的方式来快速回落体重呢？首先我们来分析一下，我们暴食之后长的体重都长的是什么呢？是长的是脂肪吗？其实暴食之后长的体重大部分都是水分和食物残渣。因为你在暴食过程中，无非吃的就是高糖，高油，高盐的食物。而当我们摄入高糖食物的时候，大量碳水化合物的摄入就会刺激我们的胰岛素分泌，去降糖，把糖分储存到肝脏和我们的肌肉中，以糖原的形式储存。而每克糖原分子会锁3克的水，那么成人的肝糖空间是100克，肌糖里的空间是300克，那么我们来计算一下，当我们暴食以后，这些糖原额外带来的水分总的重量约为3斤多，这时候再加上你摄入的盐和食物的残渣，那么暴食之后长个四五斤，甚至七八斤体重都是很正常的。因此我们在暴食之后，想要快速回落体重，做到这三个点：
1.排水肿。在这里给大家三个非常好的建议：第一点就是大量喝水，在暴食之后的两三天内，每天喝足2000毫升以上的水；第二是采用低碳高钾的饮食，钾能中和我们细胞中的钠离子，从而达到电解质的平衡而排出水分。富含钾的食物有红豆、薏米、土豆、南瓜、玉米、芹菜、菠菜、木耳、红心萝卜、白萝卜、西柚、香蕉等；第三是通过喝一些黑咖啡，咖啡中的咖啡因有利于水肿的排出。
2.排食物残渣。这里也给了大家两个解决办法：第一是大量的摄入膳食纤维。膳食纤维通常存在我们的蔬菜水果中，无论是可溶性的膳食纤维，还是不可溶性的膳食纤维。可溶性膳食纤维由于其吸水性，容易在我们的肠道里面使粪便体积增大，从而促进排便。而不可溶性的膳食纤维，它是我们肠道有益菌群，乳酸菌，双歧杆菌的繁殖底物，从而间接地促进肠道的排泄；第二是可以补充一些益生菌或是益生菌粉，比如说喝富含益生菌的酸奶等。
暴饮暴食后怎么补救1 先禁食半天，我们暴饮暴食之后，我们需要先禁食半天，让肠胃彻底消化这些食物，这样我们肠胃的负担才不会加重，同时，在晚上的时候，我们就不要吃了。吃助食药片，同时，为了让肠胃尽快消化掉我们摄取的。
3.消耗糖原。在我们暴食之后，我们的糖原储备会非常的充足，因此在暴食之后非常适合做一些运动。尤其在暴食之后，第二天早上非常适合做一个空腹的有氧运动，建议在30分钟以上。同时建议去做一些无氧的力量训练，因为力量训练会大量的消耗糖原，去转变成我们的肌肉，在暴食之后去迅速提升我们的代谢。
05增加运动量。不能在饭后做运动，但我们可以在暴饮暴食之后的一周增加运动量。通过无氧运动加有氧运动先后结合的方式，可以分别进行对体内糖分、脂肪的消耗。同时，不要忘记运动前的热身与运动后的拉伸。最后提醒大家，能够。
当发生暴食之后，如何去快速补救，快速回落体重呢？大家学会了吗？关注我每天带大家分享更多干货，如果大家有更好的建议和意见，欢迎评论区留言，我们一起探讨，一起学习，一起获益！
暴食重油重盐的川湘菜，螺蛳粉、小龙虾等等，这种事体重涨幅最严重的，尤其是水肿类的女孩，但实际上是最好解决的，第二天多喝水就可以解决，早起一杯柠檬水，早午饭后一杯黑咖啡，每隔一个小时，喝不低于200ml的白开水，。
