很多人对弹跳力训练都有误解，以为只要练腿练下肢就对弹跳力有帮助，世界公认弹跳力训练方法，实则不然，你练不对地方永远都是徒劳，只有练对了地方才会事半功倍，过程索然枯燥痛苦，但是你要享受结果的美好，才会坚持下去。只有坚持才是最强的训练 。下面我就给大家介绍几种有效的弹跳力训练方法:
第一个是 单腿提踵

这个动作可以帮助你强化小腿和脚踝的力量，做几个之后你就可以体验到来自小腿的酸爽了。
可以采用深蹲、登台阶、半蹲等方式来提高弹跳力。以深蹲方式训练弹跳力为例，双脚和肩同宽，脚尖外旋，下蹲的时候保持速度，全程保持身体稳定，做三组深蹲，每组的次数按照自己所能承受的次数来做，这样可以锻炼到对弹跳力影响。
第二个 单腿跳
自己画一个线，向线的前后或左右跳去，会帮助你强化小腿跳跃的肌肉和跳跃的稳定性。
第三个 半蹲跳
训练弹跳最好的动作就是深蹲，但是要注意深蹲的时候并不是越疼越好，也不是练的次数越多越好，而是要负重大一点，以力量举的方式做深蹲，比如4*4训练法。2、弹跳关节稳定 如果说肌肉是杠杆，那关节就是支点，支点不稳定，。

切记不要嫌累，只有流汗才能让你成长，这个东西没有谁能十天半个月就练出来，靠的是坚持刻苦和自律，不要追求过程，要学会享受结果。
练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长。
千万不要相信网上那些骗子，假专家假大神，他们根本就对弹跳力没有研究只会让你练腿深蹲之类的，还骗着你的钱还让你受累，而且对弹跳力根本就没有什么提升，弹跳靠的是全身的肌肉，不只是你的腿还有你的腹部，臀部，还有上肢的力量。我自己研究了三年从以前连篮板都摸不到到现在轻松灌篮，花了大量时间研究自己吃了别人不知道的苦才换来的。
