天儿越来越暖和，大家对肚子上赘肉也越来越不喜欢啦！
瑜伽球气塞怎么拔出视频，很多伽人留言说想要瘦腰减肚子，只是找不到有效的方法。今天小七推荐的这套瑜伽球练习既有趣又有效，瘦腰减肚子效果超级棒哦，再也不用羡慕别人的马甲线啦~
瑜伽球练习前要注意：
1、给球打气的时候打到&34;。
2、瑜伽球有各种尺寸，初级瑜伽老师或初级练习者可以先用小球，比较方便控制。
3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡。
瑜伽球练习12个经典动作
下面12个经典的球瑜伽动作动作，专门针对腹部力量的练习。尝试每个动作保持20个呼吸。
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双手撑地，脚背放在瑜伽球上，启动腹部核心
弯曲膝盖，利用核心，拉球靠近胸腔，身体稍微扭转向一侧
吸气双腿往后伸直，换边
当你弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高
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双手往后抓住栏杆等保持后背稳定
启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔
缓慢伸直双腿，不要往地面落低
整个过程专注核心，应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿
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背部躺在地面，双腿放在球上
双手来到后脑勺
用核心肌肉提起上半身，肩膀离地，卷腹起身
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坐在地面，双腿伸直，然后膝盖弯曲，脚掌踩地
双手抱住球，抬高到膝盖上方
企业回锐星健身学院作为健身教练职业能力指定培训单位，长期致力于培养更专业的健身教练，多年来将健身教练主要学习内容按照阶梯式和螺旋式上升方式科学安排，课程分为三个层次的内容：第一个层次是专业基础课程，如基本的运动解剖学、生理学、营养学。
用核心肌肉和手腕把球送到一侧，然后立刻扭转向另外一侧
保持球抬高，核心启动
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双脚踩住墙，稳住身体
一手放在头后方，一手顺着球往下伸直
用你的核心，把弯曲的手肘去找臀部
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1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。3、打气的过程中如果觉得球差不多的时候,可以用手拍打一下,如果发出梆。
躺下来，球夹在双腿之间
双腿伸直，抬起球离开地面
双手放在头后方
启动核心肌肉，抬起右肩膀离开地面
同时弯曲左膝盖，卷腹膝盖找胸腔，然后立刻放松，换边
如果球放得越低，难度越大
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躺下来，抬起双腿往上，完全伸直，球夹在双腿之间
1、首先我们把新买回来的瑜伽充气口的销子给拔出来。2、方法就是把这个刀片平面朝下，不平的一面朝上插进去。3、然后把管子用的小头插进去，大瑜伽球用大头。4、把管子的另一侧接上这个充气泵，一个是进气口，一个出气。
双手在身体两侧
首先将球上的气塞拔开;然后将打气筒的充气头插入球的充气孔中;接着根据打气筒种类的不同采取脚踩或手打的方式为其充气即可。最后待球充好气后,先将气塞准备好,在取出充气头的同时,迅速用气塞塞住气口即可。不过,在打。
启动核心，迅速提臀离地，抬起球越过头顶
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躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙
双手来到后脑勺
启动核心抬起上半身离开球，向腿的方向卷腹
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双手撑地，与肩同宽，脚背在球上方
启动核心，弯曲双膝，带动球靠近手臂
同时臀部往上抬，背部伸直
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躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地
2、一般买瑜伽球都会赠送充气设备打气筒，把打气筒的针头(特别小)插入到瑜伽球的气孔里面，直接脚踩打气筒打气就可以了。3、打完气后，迅速拔出针头，把白色气塞再塞回即可。注意:一般来说，球灌到八成就可以了，这样瑜。
双手抓住球，手臂伸直
慢慢启动核心，卷腹，推球远离身体
启动核心，收紧腹肌
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躺下来，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球
抬起双腿和双手，把球从手传递给腿
抬起双腿，启动核心，把球传递给手，重复
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躺下来，弯曲膝盖90°，双脚放在瑜伽球上
双手来到后脑勺
慢慢地卷腹，启动核心抬起右肩膀离地，同时右手肘找左膝盖
放下来，换另一边
