为了使初中体育中考更浅显易懂,科学直观。南开(融侨)中学体育教研组近期录制了《中考体育满分攻略》系列教学视频,跳远能短期练出来吗,内容涵盖中考立定跳远、实心球、一分钟跳绳的技术要领分析和常用练习方法。希望对每一个初中的孩子和家长有所帮助。,
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
一、首先要预摆,两脚左右自然站立,双手向前摆起,两腿伸直。二、两手尽量往后摆,两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。四、落地时,收复,举腿,小腿往前。
1.预摆
立定跳远的辅助练习站起来跳:膝盖弯曲到位开始跳,在空中做直腿站立,充分打开髋关节,做背弓动作,落地时膝盖弯曲缓冲。单腿前跳练习:一般从左(右)到右(左)进行练习,距离控制在25-30m左右,完成3-4组。腹跳练习:从。
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举。
2.起跳
从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。立定跳远小秘诀 一、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向。
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.腾空
三直:“髋、膝、踝”三关节充分伸直,两臂前举,收腹举腿,小腿往前伸。
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要点:做到“三直”,落地前小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆。
4.落地缓冲
脚跟先着地,迅速过渡到全脚掌,起立向前走。
要点:落地后往前不往后。
立定跳远的练习方法