高血压是最常见的慢性病之一
怎样判定是否患有高血压？
如何管理好自己的血压？
往下看，一同了解
年轻人也会患高血压
指标在哪个区间需警惕？
高血压是指血液在血管中流动时
对血管壁造成的压力值
持续高于正常的现象
高血压可能导致
冠心病、脑卒中等疾病发生
也被称为“无声的杀手”
高血压的危险因素
包括肥胖超重、精神压力大
吸烟饮酒、高盐饮食等
一个多月前
河南洛阳一初中生经常感到头晕
测量后发现其血压值较高
专家介绍
目前，我国高血压患者近3亿
低龄患者人数总体呈上升趋势
专家表示
20岁~39岁
甚至是40岁~59岁的人群
是高血压的主力人群
中青年阶段需注意
养成健康的生活方式
在未使用降压药物的情况下
非同日3次诊室血压测量
收缩压（高压）≥140mmHg
舒张压（低压）≥90mmHg
即可确诊为高血压
家庭连续规范测量血压5~7天
平均血压≥135/85mmHg
可诊断为高血压
如果偶尔测量血压
出现了一过性的血压增高
是不可以定义为高血压的
这些因素会引起血压波动
如何测量血压更准确？
除遗传因素外
长期过量饮酒、吸烟
精神紧张、睡眠不好
缺乏运动、高盐饮食等
都是高血压患者
呈年轻化的主要原因
头晕、头痛是高血压的常见症状
部分早期高血压患者
没有任何症状或症状不明显
同样需提高警惕
随着高血压日益年轻化
建议从30岁开始
每年定期进行血压测量
如何测量血压更准确？
专家建议
高血压患者测血压前30分钟内
最好不要喝茶和咖啡
应保持安静，勿剧烈运动
在早上测量效果更好
在家自行进行血压监测时
尽量选择上臂式电子血压计
血压测量3次为宜
每次间隔1~2分钟
如何科学防治高血压？
专家支招来了！
良好的生活习惯
轻松愉悦的心情
是防治高血压的有效手段
专家介绍
要记好这五个字
“淡静松动眠”
“淡”，饮食清淡
“静”，心情安静
“松”，身体轻松，不能太胖
“动”，坚持运动
“眠”，充分睡眠
建议每周能够达到5次
每次将近30分钟的有氧运动
推荐地中海饮食
核心就是低盐
如果每天盐的摄入量
能控制在6克以下
血压则能够降低3~6mmHg
推荐多吃富含钾的蔬菜水果
主食中杂粮和豆类应至少占三分之一
推荐藜麦、紫米、黑豆等
适当多吃去皮的禽肉、鱼、虾、贝类等
减少红肉的摄入量
尽量选择脱脂或低脂奶制品
