控制血糖真是个难题!饮食、运动、监测样样都要注意!
控制血糖是有诀窍的,化繁为简,记住4点,做控糖高手~
管住嘴
吃这件事是很复杂的,血糖高如何治好,每个人的喜好不同,对于食物的反应也不同。“甲之蜜糖,乙之砒霜”,没有人能给出一个适合所有“糖友”的食谱,但大体上是有一些原则可以遵循的。
糖尿病患者进食应该尽量定时、定量,根据自己体重、活动量等估算每日大概需要的能量,将这些能量按比例分配到一日三餐。
血糖高治疗遵循的原则是个体化、全方位治疗,血糖、血压、血脂、血的黏稠度以及体重的控制,戒烟、限酒,遵循五驾马车并驾齐驱,使血糖全方位、长期控制,也就是饮食、运动、药物、监测和糖尿病教育同时进行。饮食遵循的原则。
按时用餐、按时治疗,这样有助于更平稳地控制血糖,也有利于治疗方案的调整。
进餐顺序上,建议先喝汤,然后吃素菜、荤菜,最后吃主食。这样进食有利于降低餐后血糖。
烹调方法可以多选蒸、煮、炖、汆、拌,避免煎、炸和红烧。这样做能够减少油脂的摄入。
1、远离含糖高的食物,暂时不要再吃精米精面做的食物,现在的米面含糖量达到80—90%,这么多的糖吃到身体里,由于维生素B族已经在加工时被刮掉了,身体没有办法帮助这些糖利用掉,就很容易造成血糖高。正是由于我们把米。
在同等摄食量的情况下,挑选能量低、升糖指数低的食物,更有助于血糖的控制。
迈开腿
血糖高怎么办?1、平时控制甜食摄入量 人体内的血糖主要就是食物中的糖和淀粉带来的,如果我们吃的食物中含糖量越高,血糖升高的几率就会越大,所以说要想把血糖控制的很好就必须控制甜食的摄入量,尽量少吃或者不吃。对于。
吃动结合有助于更好地控制血糖。久坐有害,糖尿病患者应该养成规律运动的习惯。
研究发现,只要从久坐中站起来就可以获益,每坐30分钟就应该站起来动一动。其中,快走降血糖的能力最强。
2、多运动 应根据自身年龄及体质,每日坚持适宜强度的运动和锻炼,如散步、体操、打太极拳等。有规律的运动不仅能提高生活质量,还可以提高胰岛素敏感性,改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖。
建议糖尿病患者每周至少参加150分钟中到高强度的有氧运动,或者每周至少75分钟的高强度有氧运动,每周进行2组~3组抗阻力运动。运动强度因人而异、循序渐进,以运动时心跳、呼吸加快但不急促为准,或者运动中能说话不能唱歌的程度为宜。
运动时间推荐在餐后1个小时以后,既可以帮助控制血糖又能够防止发生低血糖等不安全事件。
测血糖
规律的自我血糖监测及记录有助于糖友们及时发现血糖异常,并且可以为治疗方案的调整提供有用的信息。
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血糖监测的时间点包括三餐前、三餐后2小时、睡前、午夜及其他时间点的随机血糖(尤其有低血糖症状时)。
病情不同的患者可以根据自身情况灵活选择血糖监测的时间及频率:血糖控制良好的患者可以每周测1天~2天空腹和餐后2小时的血糖;血糖控制不佳的患者最好能做到每周4天~7天进行全天血糖监测,每天4次~7次;低血糖风险高的患者要重视午夜血糖、餐前血糖和有低血糖症状时的即时血糖。
用对药
糖尿病患者一定要到正规医院进行检查和治疗,这样才能安全有效地控制血糖。
怎么样?这样是不是简单多了!
管住嘴、迈开腿、测血糖、用对药,就按这个来~
转自:健康中国