每一个感觉到下面松弛的女人都想变紧,所以除了会用千黛斯外,也会花费一些时间做做运动, 我给大家介绍几组运动,女的经常手婬只在外面会有影响吗,比较简单,可以学学。
(1)骨盆练习
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
可以锻炼盆底肌运动,坚持锻炼还是不错的提肛运动!具体实施方法是:有规律地持续向上提收肛门2~6秒,松弛休息2~6秒,如此反复10~15次,每天训练3~8次,持续8周以上或更长。当然,在锻炼的时候这两个易错点要注意避免。
(2)肛门收缩
(3)中断排尿。
治疗阴道松弛,就需要阴道紧缩,物理疗法有平时进行盆底肌功能锻炼,尤其是产后前三个月锻炼效果较好,盆底肌功能锻炼使阴道紧缩是一个长期的过程,只有长期锻炼才能有效果,也可以提高性生活质量。还可以做阴道紧缩手术,使阴道。
小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了。
注意体验动作所产生的全身性的舒适感。站立式锻炼:控制大腿和臀部肌肉,慢慢夹紧收缩肌肉,这个过程维持大约五秒,然后慢慢放松肌肉,再重复收紧。如此反复做十分钟。坚持运动还是可行的,不过只是缓解,想紧致还得缩阴凝胶。
运动需要长期坚持才会起到作用,所以必须保持足够的耐心才行。
而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的,方法是:小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿。2.阴道紧缩术 如果当上诉方法都不能很好的解决阴道松弛时,可以考虑做一个阴道紧。