谈到脂肪胸,很多小伙伴并没有什么概念,那么看图,在日常生活中我们都希望有一个健硕的胸肌,穿衣饱满,挺拔有型。在聊如果针对性的去除脂肪胸之前先跟大家说一下脂肪胸的成因
1,体内激素紊乱,造成的胸部雌化,看上去有类似于女性的胸部特征;2,体脂肪过高导致的,脂肪在胸部堆积,快速瘦胸方法的小窍门,就是所谓的赘肉。,
雌化
肥胖
以上的原因都说明,无论你是那种脂肪胸,那都叫脂肪胸,都说是脂肪胸了,你都需要把减脂作为一个很重要的事情来对待,饮食加上运动相结合让我们一起打造完美的胸部;
饮食建议
在饮食方面,少吃能引起身体雌激素升高的食物(豆类制品等),多吃能提高我们荷尔蒙的食物,比如一些十字花科的蔬菜,之前的《如何提高我们的睾酮水平》文章中我也提过,大家可以针对性的去做饮食的调整。
一、瘦胸运动 1、游泳:游泳其实是很好的瘦胸的运动,在生活中可以选择游泳的方式去帮助自己瘦胸,因为在生活中游泳其实是一种很好的减肥的运动,所以有很多减肥的人群会选择游泳这项运动,有介绍说每十二分钟的自由泳就可以。
胸部训练计划(进阶版)
1,器械推胸 2组热身组轻重量,4组重量标准组10个左右,10RM左右的重量
坐姿推胸
双杠臂屈伸
一个星期快速让胸变平 1.双手掌心相对手指交叉,一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。吐气的同时向左侧倒,保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。2.背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起。
3,平板杠铃卧推,5组,前两组递增,每组10-12个,快速递增到自己8RM左右的重量,第3,4组8RM重量卧推,力竭,最后一组超级组,8RM-6个,减重量10-20kg,10个,减重10-20kg10个;
饮食也是瘦胸的重要因素之一。要控制好每天的热量摄入量,避免过多的油腻食物和高糖食物,多吃蔬果和蛋白质食物。这样可以帮助减少胸部脂肪,饮食也是瘦胸的重要因素之一。要控制好每天的热量摄入量,避免过多的油腻食物和高糖。
平板杠铃卧推
4,坐姿器械夹胸,4*10,10RM的重量
最主要的方法就是要做一些锻炼来达到瘦胸的效果,方法有很多,如扩胸运动。扩胸运动的步骤是:首先要站直,双臂自然张开,手臂要与肩膀并齐,双手握拳,手臂用力的往身后拉,每天做十组,每组二十个,长期下来,可以达到瘦。
坐姿器械夹胸
上斜哑铃卧推
力量训练一定要选择合适的重量,阶段性调整自己的计划,让我们一起加油吧