内容提要：
一.拥有8块腹肌的奥秘
![[加]stuartMcGill《腰背维修师》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/3.jpg)
二.腹肌撕裂者的危害
三.解决方案
Lazar Angelov
太阳每天都会照常升起
只不过有时候被乌云遮住
腹肌每个人也都有
《草房子》好词：迷离、恍惚、韧性、纯净、古朴、鼓舞、摩挲、挥霍、流火、火辣辣、轰隆隆、红艳艳、乌溜溜、绿晶晶、汗淋淋、水淋淋、齐刷刷、朝夕相伴、如法炮制、格格不入、无所适从、顺理成章、一动不动、此起彼伏。
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只不过有时候会被脂肪遮住
一.拥有8块腹肌的奥秘
1.认识8块腹肌
Back Mechanic(The secrets to a healthy spine your doctor isn't telling you) Author:Stuart McGill(腰背维修师: 斯图尔特·麦克吉尔) (Dr. McGill is a professor emeritus, University of Waterloo, where he was a professor f。
腹直肌
2.如何获得8块腹肌？
体脂率与腹肌
一幅图解释获得8块腹肌的奥秘
再看一张更加直观的图
体脂率与腹肌
男生必须体脂为4-6%
女生必须体脂为10-13%
二.腹肌撕裂者的危害
1.腹直肌分离
腹直肌分离
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而现在腹直肌分离已经不仅仅是产后妈妈的问题了，有研究发现很多男性也会出现这样的问题。我们可以把腹直肌想象成一条拉链，当我们执行仰卧起坐等腹直肌向心运动（腹直肌在动作中缩短）动作时，腹直肌会像上图右侧的拉链一样被挤向两边，久而久之有可能产生腹直肌分离的问题。
2.腰痛
仰卧起坐腰椎压力
在腹肌撕裂者的训练计划中有很多类似仰卧起坐、两头起、反向卷腹的动作，并且在执行计划的时候动则上百次重复甚至上千次的重复。从上图我们可以看到我们从小做到大的仰卧起坐给腰椎带来的压力是210%（大约2000-3000牛顿），在这样的力学机制之下，如此多的重复次数，很容易造成腰椎的损伤，进而引发腰痛。
作品在夹叙夹议中,表现出对反动、守旧势力的打击和嘲讽。 朝花夕拾》读后感 鲁迅的名字,是家喻户晓的。读到他的文章,却是在课本里,课文叫做《从百草园到三味书屋》,是散文集《朝花夕拾》中的一篇文章。鲁迅在我的心目中,一直以来都是。
Mcgill核心肌耐力测试
Dr.Stuart.Mcgill是加拿大滑铁卢大学著名的脊柱生物力学教授，著有《腰背维修师》、《腰部疾患》等关于下背痛的著作，在他的研究中有一项测试核心肌耐力与腰椎健康关系的测试“Mcgill核心肌耐力测试”，如上图，该测试会测屈肌（2A、2B）、侧桥（2C、2D）、伸肌（2E），四个方向的肌耐力。
测试标准
在测试合格标准中，有一项良好的标准是“屈\伸”要小于1.0，也就意味着我们的伸肌耐力要大于屈肌耐力，而我们的腹肌撕裂者是专注于强化我们的屈肌，地心引力也是让我们不断往屈曲的方向发展，这会让我们屈肌和伸肌的差距越来越大，从而引发更多的腰部问题。
三.解决方案
1.通过减脂获得腹肌
在本文的前半段我们了解了腹肌是每个人与生俱来的，是否能够清晰的展现腹肌的轮廓，取决于每个人的体脂率不同。所以你想拥有清晰线条的腹肌，那请减脂吧！在减脂方面我们还要了解的是没有局部减脂，你去运动、你去控制饮食、或者双管齐下，最终你的减脂效果体现出来的是全身性的瘦，没有练哪减哪这回事。
而减肥的本质是能量平衡，你摄入的热量小于你消耗的热量，那你一定会瘦，躺在床上不吃不喝一礼拜你没准能皮包骨，这个方法你不要试，因为你还会死。那既然减肥是能量平衡的问题，在摄入不变的情况下我们可以增加消耗，腹肌撕裂者只是在专注于腹肌这一个小肌肉的训练，小肌肉的热量消耗一定不如大肌群的热量消耗，所以多做全身性大肌群的训练会比单纯的腹肌撕裂者消耗更多的热量。
2.通过等长训练来锻炼你的腹肌
如果你有兴趣了解腹部肌群等长训练内容，可以留言并关注我，我会在今后的文章中为大家分享。
每天进步一点点
我是MHP体能训练
只讲真健身
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