寄希望“晚长”，靠谱吗？
在门诊经常会碰到家长咨询，担心孩子身高跟自己一样矮，8个征兆说明停止长高，甚至还不如自己。但当孩子真的有矮小迹象时，不少家长又会出现一种侥幸心理，认为孩子现在矮点就是“晚长”。
这些家长觉得，“我自己小时候也是这样，一开始不高，后来身高才慢慢追上来的，所以不着急治疗，再等等看看。”但这种情况是麻烦的，因为并非父母有“晚长”的情况，孩子就一定也会“晚长”。
刘舒说，临床医学表明，当孩子在某一年龄阶段身高低于标准身高时，尤其是生长速率小于一定范畴，比如3岁儿童身高增长＜7cm/年，3岁至青春期前儿童身高增长＜5cm/年，青春期儿童身高增长＜6cm/年，说明孩子的身高生长趋势在变慢，已经偏离了长大个儿的轨迹。如果不及时解决导致身高增长缓慢的原因，按照生长发育曲线图规律（不同轨迹匀速上升），孩子每年的身高增长速率都会比其他孩子低几厘米，身高会被同龄人越拉越远。我们经常会看到身边有的孩子读小学跟同龄孩子比只差2-3厘米，但到了高中相差更多，想追赶就比较难。
身高都是靠遗传决定的吗？
身高受很多因素影响，包括遗传、内分泌、营养、环境、疾病以及社会心理因素在内的诸多因素影响，它的评估是比较复杂的。
剩下的30%可以归因于环境影响，主要是营养、内分泌和疾病。
陈上清说，“儿童时期长期营养不良、经常生病或患有内分泌疾病、遗传代谢性疾病、慢性器质性疾病、感染性疾病等，对身高增长是不利的，但也不是说营养越多越好，因为营养过剩特别是肥胖，会导致骨龄加快，增加性早熟发生风险，反而对身高增长不利。”
根据父母的身高，计算出孩子成年后的身高，即遗传靶身高的公式：
男孩身高 =（父亲身高+母亲身高+13）÷2±5cm
女孩身高 =（父亲身高+母亲身高-13）÷2±5cm
如何帮孩子突破遗传身高呢？“对于身材矮小的孩子，如果较早时候进行干预的话，在遗传身高的基础上长高3-5cm较容易，长高5-10cm也是有可能的。”刘舒说，一般来说，这需要科学干预，包括以下几个方面：
经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼,能促使全身血液循环,保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌,使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以,应多参加适宜长高和健脑的活动。
1.首先要营养均衡注重儿童的喂养，每天都需要摄入足量蛋白质、新鲜的蔬菜水果。要做到合理膳食，按时进餐，及时纠正一些不良的饮食习惯，如挑食、偏食、厌食、甚至拒食等。
3.保证夜间的睡眠。
1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西。2、多吃高钙食品。钙存在于绿叶蔬菜中，如菠菜和羽衣甘蓝，以。
生长激素是生长发育过程中非常重要的激素，而人体生长激素在睡眠时分泌达到高峰，是白天分泌量的三倍，特别是在晚上入睡后的深度睡眠中，可出现一个分泌高峰。睡眠不足会导致自身分泌生长激素减少，最终影响长高。所以建议孩子每晚9点之前入睡，并且保证8-9小时的充足睡眠时间。
校对 | 何绮云
你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长；如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了。做适量运动 男。
