有的朋友说啊喝凉水都长肉,女神增肥长胖肚腩,那到底喝水都长胖是真的还是假的? 在我们长胖和减重的时候,其实没有肯定不能吃的东西, 实际就是饭量和热量的控制!
膳食规律总结: 正常体重男性推荐量=平均每个人的能量摄入每天是2250千卡。
正常成年女性推荐量=平均每个人的能量摄入每天是1800千卡。
男性比女性大约多900千卡 = 一顿饭的能量。
营养专家研究,就没有天生的易胖体质, 你的体重为何不减?
其实有几点原因: 一是吃多了、二是运动少了、三是吃多了又运动少了、 其实肥胖根源就是 吃得多、运动少!
大多时候我们 能量摄入和饱腹感不一定是成正比的就容易吃的多!
久而久之就导致长得胖!
那么有什么方法是不用节食、更不用太大幅度的运动,就能健康减重呢?
我们总结设计了一个低能量的食谱:
首先,每天的主食要保证有三两!但不是顿顿吃米饭,而是选择可作为主食的替代品
哪些可作为主食呢?
(主食:粗细粮搭配) 含淀粉比较高的、且属于薯蓣的当作主食去吃=增加饱腹感 90千卡的能量=米面的半两 南瓜7两(350千卡)=半个馒头
除主食外,我们副食要保证:
每天2两的鱼(半条鱼) 纯瘦肉(100g) 肉每天可以吃到两块
每天吃一百克的豆腐(大概一块豆腐) 每天1包牛奶(脱脂牛奶)
一天1个鸡蛋 以上都是给我们人体提供优质蛋白的食物
除此之外还要 多吃蔬菜,每天保证吃到一斤以上的蔬菜 每天可以吃到半斤的水果!
吃15g到20g油(一勺油是十克,每天可以吃到两勺油)
煎炸的东西最好就不吃!
还有最重要的一个是一定要多喝水,每天保证摄入足够的水分!
最好不要喝饮料和咖啡奶茶这类, 如果觉得水没味,可以选择泡点好的茶叶。
茶水里有对人体有益的,而且减脂期喝茶真的有益从内调整气血!
如果想长胖,总归还是要调理饮食,在饮食方面要多吃些营养,不要吃得太多,同时要保证营养均衡,保证充足的睡眠,坚持3个月后就能看到长胖的效果
①是主副食放在早上吃、晚上吃水果蔬菜;
②是睡觉前2h别喝茶!
怎样能长胖?那你应该是考虑的增重,也就是肌肉和体脂率的同时增加。如果想增加肌肉的含量,首先应该注意控制饮食。在饮食方面需要吃高脂肪和高蛋白质的食物,平时可以适量的吃一些牛奶,瘦肉,蛋黄,深海鱼,这些食物含有丰富。
男性减脂期的话推荐多喝鲜爽栗香的新茶绿茶代替水。
主要是有助于身体机能新陈代谢和自由基(身体垃圾);
第三:多吃点糖,尝试吃自己不喜欢吃的东西,多喝点水,有时候胖是可以拿水来充当的,因为水喝多了会水肿,有些水果你吃了也可以让你水肿,还有吃了就睡觉,少做点运动,没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事。
女性减脂期我们更推荐知心红茶。
大多数女性体质偏湿寒,知心红茶性温和, 适合秋冬天暖心暖胃。
1、少吃多餐,而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,特别是铁质。你必须大量食用含。
茶汤好闻有花蜜香且温和顺滑, 如果你老是盯着手机或者电脑一定要养成习惯喝红茶。
对女人来说最重要的就是从内而外的滋养! 这个食谱的好的优势特点就在于: