在当今社会,焦虑已成为患病率最高的心理障碍。2019年有研报显示,中国每年焦虑相关的心理障碍患病率约为5%,每个人终生患病率平均为7.6%。事实上,在高压与快节奏生活的影响下,几乎每个人都或多或少地在某段时期被焦虑所影响。
在我的咨询室里,来访者们最常跟我提起的是焦虑引起的躯体症状。比如,焦虑发作时心慌心悸的感觉,呼吸困难、头晕、头痛、腿软,路都走不稳,担心自己下一刻就会晕倒。更为严重的,会肢体发麻、眼前发黑、不能动弹,甚至有濒死感。这些症状令人很害怕,希望它能尽快消失,别再折磨我们。
艺术创作也是减轻焦虑的有效方式。艺术允许你以治疗向的方式来表达自己,同时也为你提供了一项活动,让你分散注意力。此外,当你完成了一件艺术作品,你将获得成就感和喜悦,都可能会帮助你缓解焦虑。7. 系统脱敏 这是心理学。
然而,焦虑是出于自我保护而产生的心理反应,无法被彻底消除。我们只能通过合适的方法来缓解它。而想要缓解焦虑,需要先找到焦虑的成因,才能有针对性地作出调整。
我的来访者A先生是一位私营企业主。创业这些年,他非常辛苦,常年在外出差,经常加班到深夜,一年到头很少休息。他说,在焦虑症状发生前,他最大的愿望是能好好睡一觉,十个方法让你走出焦虑,他实在太累了,经常觉得自己撑不下去了。自从焦虑发作后,他已经有一年没办法工作,只能把公司交给合伙人打理。他非常着急,希望自己赶紧好起来,可以尽快重返职场。
分析A先生的思维过程,可从中找到他焦虑的成因。A先生的工作很辛苦,他想要休息,但是在内心深处他又告诉自己必须工作,否则公司就可能破产,他将无法维持生计。于是他咬牙坚持工作,不允许自己休息。在这个过程中,焦虑产生了。
一、适当性放松 缓解焦虑情绪就应该适当性放松,因为长时间出现焦虑症可能就会有一系列的不良反应,可以选择深呼吸有效缓解紧张的感觉,这也可以克服焦虑的心态。二、多注意休息 多注意休息,保持充足的睡眠时间也可以有效减轻心。
毫无疑问,在此过程中,“不允许”是引发冲突和对抗的关键点。那为什么会“不允许”呢?仔细观察就会发现,在“不允许”背后,其实都有着一系列自我想象出来的“极端危险假设”。A先生认为如果他不工作,他的公司就会倒闭,他将无法维持现有的生活。这样的假设给他带来了空前的不安全感,使他不允许自己的心理需求得到满足,强烈地逼迫自己去实现那些自我要求,因此才引发了心理上的冲突和对抗,进而导致了焦虑的产生。
了解了焦虑的成因是“极端危险假设”,接下来我们要做的事就是解构这个假设—尝试动摇它的权威感,质疑它的真实性,以此缓解心理紧张程度,降低我们的不安全感,进而缓解潜意识层面的冲突与对抗。当我们能够把“不允许”逐渐变成“部分允许”,以及“越来越多的允许”的时候,心理层面的冲突与对抗也就得到了缓和,焦虑也会随之自然缓解。
记住以下三个问题,它们可以帮你解构你的“极端危险假设”:1.事情一定会这样的吗;2.事情还有没有其他可能;3.当下的现实是怎样的?这种担忧有没有可能只是你的想象?问完这三个问题,你可以试着跟自己讨价还价,商议出“折中方案”。