12个提高代谢的方法‼️让你不运动也能瘦|||1⃣️多喝水
喝水不够会导致代谢变低。养成喝水的习惯，5个征兆说明你正在变瘦，一天喝够2000ml水，喝的时候小口小口喝。不喜欢喝水的宝贝可以买几个自己喜欢的杯子，让自己爱上喝水。
2⃣️睡够8小时
不要熬夜，尽量规律作息，保持8小时的高质量睡眠。睡眠不足会引起内分泌失调，身体代谢时间也会减少。
3⃣️喝黑咖啡
做到以下几点,坚持一段时间,相信你一定会瘦的,而且健康：1.饭前喝汤，增加饱腹感。2.饭前适量运动。3.一天多餐，每餐七分饱，晚餐别吃肉。4.一天八杯水，既美肤，又减肥，记得起床第一时间喝一杯。5.蔬菜、水果每天不。
4⃣️适当吃辣
辣椒素可以提高代谢的速度，加快脂肪燃烧。
5⃣️补充优质脂肪
减肥期间食用油可以换成橄榄油、亚麻籽油，可以每天吃10g坚果加餐。
6⃣️补充优质蛋白质
蛋白质的热效应会增大消耗，有利于肌肉的生长。高蛋白食物有鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。
7⃣️补充膳食纤维
纤维素有助于维持肠道益生菌的活力，促进代谢。高纤维食物有红薯、南瓜、玉米、海带等。
8⃣️补充铁元素
多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、猪血、牛肉、动物肝脏等。
有氧加无氧才会瘦的更快 4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。6。.
9⃣️吃早餐
醒来后一小时内吃早餐，能让身体立即调节胰岛素和血糖水平，促进新陈代谢。
6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！原理：苦瓜中。
适量无氧运动
1⃣️1⃣️选择慢碳水
碳水多选择粗粮，粗粮升糖速度慢，能保持身体平稳的代谢。慢碳水有藜麦、糙米、山药、红薯等。
1⃣️2⃣️保持好心情
好心情能稳定食欲，平衡代谢激su。放平心态不要焦虑，好的心态更有助于减肥！
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，不同减肥药的副作用也是不一样的，建议选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热。
