今天我来跟你分享6个小技巧，照着练习，让你跑再远也不累，5公里、10公里都能轻松实现，跑步跑了几百米就抬不动腿了，还能有更好的减脂效果。，
夏天到了，让我们一起跑起来！
1、要使跑步又快又不累，就要注意跑步的姿势，好的姿势可以减轻运动劳累，可以提高体能利用频率。注意在跑步过程中，手不要在身体周围大幅度摆动，手不要抬太高，确保手与脚向前运动，这样可以节约体能。2、落脚方式，一般。
夏天跑前注意补水
夏天跑步出汗很正常，不过多数跑友们补水很不正常。
关于出汗，这段话有点意思：出汗分为主动和被动两种。所谓的被动出汗，是指由于天气闷热、心情烦躁而形成出汗，这种出汗方式对人体是不利的。相反，人体主动运动而出的汗，被称为主动出汗，它有利于保持人体内的温度，散发热量，是有益于人们身心健康的。
通过跑步来减肥,要控制好跑步的时间,一开始不要跑太久,等身体的各个状态都适应了,再每次慢慢地加长跑步的时间,但是也最好不要超过40分钟,这是能达到减肥的最好跑步时间。 三、面朝前方跑 很多人跑步都是跑着跑着,眼睛就会四处张望。
首先要给大家传递一个观念：在你觉得口渴之前喝水。这是夏天跑步第一要则。
夏天具体怎么补水呢？跑前两小时喝500毫升水（常见的一次性纸杯装满大约就是250ml）；出门前再上一次厕所，然后再喝200毫升左右的水。
跑前不要做静态拉伸
静态拉伸一般放在训练前和训练后，而训练前的静态拉伸目前存在争议。
静态拉伸时我们身体姿势保持不变，而动态拉伸我们某个部位需要运动起来。
动态热身还能让全身各个关节都打开，降低受伤风险。
系鞋带也很重要
跑前需要专业的方法来系鞋带，否则鞋可能不跟脚，甚至挤脚。
如果鞋带没系好，让脚不舒服，那么跑不了多远，还会增加受伤的风险，甚至有人的脚指甲都被挤掉了。
我自己就有这样惨痛的经验，你说吓人不？
系鞋带时，要先把脚顶到最后，前面留出空间，最前面位置的鞋带不要绑的太紧，靠近脚踝位置的鞋带要系紧，这样鞋才能跟脚。
刚开始一定要慢跑
初学者长跑的秘籍就在这一个字——慢。
马拉松恒久远，“慢”字永流传。
为什么你会厌恶跑步？因为你跑得太快，你的心率太快，呼吸急促，身体处于无氧状态。所以跑得很难受，更别说享受跑步的乐趣了。因此，长跑就是要慢，慢就能跑得长，慢就能跑得舒服。
赠送：初学者计划
初学长跑，可以从快走开始，快走间隔慢跑，再逐步过渡到慢跑。自己制定了第一个月的入门计划送给你。
第一周，运动3-4次，间隔休息，可以从快走开始，每次3公里。你会觉得原来我也可以。
第二周，运动3-4次，可以快走间隔慢跑，每次3公里。你会逐步适应这个强度。
第三周，运动4-5次，维持慢跑，每次3-4公里。你会觉得原来长跑很轻松。
第四周，每周运动4-5次，维持慢跑，每次4-5公里。你可以尝试第一次完赛5公里。
你肯定觉得这个强度太低了，我第二周就可以跑5公里了。但是，请一定忍住！！！
很多人无法坚持跑步，就是因为要么不跑，要么疯跑；要么累死，要么受伤。然后对自己说，我不适合跑步。
跑步不累的小秘诀如下：1.跑步前补水跑步的时候人体加速挥发水分，水分被大量消耗后将引起人体的缺水。这个时候适宜在运动前喝一些葡萄糖或者温水、淡盐水，不但可以提前补充水分，还可以让喉咙在跑步过程中更加舒服。2.鼻吸口。
跑步中一定要学会呼吸
速度加快时,深吸一口气,这样可以延长跑步的呼吸时间,呼吸和步伐的配合要有规律,吸一次气隔三步再呼气,按照这样的呼吸频率来跑步可以提高速度,有不会觉得累,根据该方法的加速,感到放松很多。2、快速挥臂让你跑得更快 影响。
如果你日常是腹式呼吸，跑步中就会很少岔气，但如果你因为久坐等原因，让自己长期处于胸式呼吸，跑步时的换气效率就会差很多。
当呼吸方式不好的时候，不仅容易岔气，而且跑不远就会很累。
那如何锻炼到腹式呼吸呢？这里给你分享一个简单的方法。
平躺下来，双腿90度弯曲。双手放在身体两侧。
然后找一本书放在肚脐的上方，你会感受有个重物压在肚脐上，但是也别选那种特别厚、特别重的书。
接下来是用鼻子吸气，用腹部把书顶起来，顶的越高越好。
那么大家知道如何跑步才不累呢?下面一起来看看! 1、热身运动 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量,可改善肌肉协调能力,预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中,热身运动还可以加速,改善肌肉的黏滞性,增强血红素。
吸满空气之后，再用鼻子呼气，感受随着肚子变瘪，书的位置也越来越低，试着把所有空气都呼出去，让书的位置越低越好。
这个动作每组先做十次，体会到呼吸时腹部肌肉同时参与，加强膈肌的肌肉参与能力。
每天做三组，每次做的时候都会更好的训练到神经对肌肉控制的能力，提升书顶起的最高和最低的位置。
跑后要做几分钟静态拉伸
跑后拉伸看这里：《全套拉伸动作图解，什么动作拉伸什么部位一目了然！》。
总之，跑步想要轻松不累，还是要花些心思学习的。以上6个小技巧，你学会了吗？
