昨天我们理清了减肥不等于减重，减肥效果不在于体重变化而是体脂变化。
社长相信大部分人都明白了。
不过新的问题出来了。便是如何测得自己的体脂率？
今天社长就告诉大家几个方法：
方法一：图片测试法
测体脂率常用的方法是 生物电阻抗分析 （BIA），常见的脂肪秤（带有测体脂率的体重秤，也叫体脂秤）就是通过这种方式测体脂率的。在某宝上一搜，很多，销量也不错：这种体脂秤测定体脂率的依据是脂肪和瘦体重导电率不。
如何计算自己的体脂，这是一种感性测定法，大致知道自己的体脂情况。体脂率正常区间为：男性15%~18%，女性25%~28%。
方法二：BMI指数测试法
体重秤利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻，抄当电流通过人体时，根据电阻不同，从而区分出哪些部分是脂肪，哪些部分是肌体和组织器官。然后体重秤通过检测知道了脂肪、肌体、组织器官等物。
记住下面这个公式：
首先可以使用体脂秤或者是手握仪器进行检测，其实这两种方法都使用电阻测试，用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据，而且也需要多次测量，避免误差。另外一种方法，。
BMI=体重（千克）/身高（米）的平方
男性体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) - 10.8 - 5.4
女性体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) - - 5.4
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当然今天社长给的公式更进一步，通过BMI指数直接换算成体脂率，大家直接算出的数值就是你的体脂率。
1、用带有体脂率的体重秤测试，体重秤非常的常见，有一种体重秤就带有体脂率的测试，可以根据体重计算出来非常的方便，缺点就是不很准确。2、手掐法，在肚子周围用食指和拇指捏起自己的皮肤，通常1~1.5厘米体脂率应该在。
最重要的事情是，行动起来，健身运动。否则即便知道你的体脂率不正常又能咋样？
