本文专家
孙广滨，复旦大学附属华山医院耳鼻咽喉头颈外科主任
崔西栋，复旦大学附属华山医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师
你有过他人“鼾声如雷”，自己无法入睡的经历吗？又或者，自己“鼾声如雷”，遭到别人抱怨？
1、听轻音乐。轻音乐其实具有非常大的功效，可以让我们更好的去进入到睡眠的状态，让我们睡眠质量更加的好。如果身边有人打呼噜的话，其实自己也可以听一些轻音乐，用轻音乐的声音盖过他们的呼噜声，帮助我们更快的入睡。2。
其实，严重的打呼噜是一种病。各位女士们，如果老公呼噜声音太响，特别是听起来时断时续，可别不好意思跟他说。
“鼾声如雷”危害大！
在中国，有数以千万计打呼噜患者的生命健康正遭受严重威胁。患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患者，睡眠中会有不均匀的鼾声，严重时“鼾声如雷”，甚至出现憋气和呼吸停止的情况。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者，在睡眠过程中反复地停止呼吸，导致身体缺氧，打呼噜的克星一天见效，干扰正常的睡眠，影响白天工作和学习。缺氧严重的患者会加速心脑血管疾病的发生发展，甚至极少数重度患者夜间出现猝死。
正常情况下，大部分人睡觉不会打呼噜，或者打呼噜时间很少。打呼噜主要原因是：上呼吸道存在狭窄问题，然后阻塞了气流，出现打呼噜。
睡觉打呼噜，一般可以通过调整睡眠的方式、控制体重、药物治疗鼻炎、手术治疗、睡眠戴呼吸机等方式进行改善。睡觉打呼噜主要是由于上气道的狭窄所造成。患有鼻炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲、腺样体肥大等，造成鼻腔通气不好，或扁。
导致上呼吸道狭窄，引起打呼噜的主要原因：
1. 鼻塞、鼻腔通气不佳：主要见于腺样体肥大、鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲等患者。
建议在睡觉之前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。同时睡觉时建议采取侧卧位的姿势，因为趴着睡和仰卧睡容易导致患者出现呼吸道不顺畅、打呼噜的现象发生。3、病理性疾病：如果鼻部有炎症，也会出现打呼噜的症状。建议及时去。
2. 口咽部狭窄：主要见于扁桃体肥大、舌根肥厚、软腭低垂等患者。
3. 肥胖人群。
4. 中老年人群：入睡后上呼吸道肌肉过度松弛，现舌根后缀、上呼吸道塌陷。
5. 颌面部发育不良：小下颌等。
有部分患者是以上多种因素综合导致的结果，如肥胖的人伴有扁桃体肥大。
哪些打呼噜属于疾病？
打呼噜是否判断为疾病，需要结合具体的情况来进行判断。
平躺更容易打鼾因为这姿势使你的喉咙放松和造成气道阻塞。如果你是一个习惯性平躺睡觉的人，试试这个方法来操练你自己：把网球塞进袜子里，用安全针把袜子别在你睡衣的背部，夜间翻动你的背的时候，你会 觉得不舒服，就又会。
大部分人偶尔会出现夜间睡眠打呼噜，尤其是劳累后入睡时发生。这部分人夜间不会出现低通气、缺氧、憋气甚至是呼吸暂停的症状。我们称这类打呼噜为单纯打鼾，不属于疾病的范畴。
做一个评估自评表打鼾
睡眠呼吸暂停综合征，俗称为“鼾症”，会导致低氧血症，从而产生一系列全身症状的综合征。
另外，严重的持续缺氧会导致一系列心脑血管疾病，如高血压、头痛等。在少部分极端情况下，严重的呼吸暂停会导致夜间睡眠时猝死。临床中有过重度睡眠呼吸暂停综合征的患者出现猝死的案例。
如果老公呼噜声音实在太响，不妨邀请他根据下面的表格做一个评估自评表：
