据统计，全世界吸烟者总人数超过10亿，已占全世界人口的1/4，每年因为烟草而导致死亡的人群高达500多万。世界前8位死因中，烟草是其中6个死因的危险因素，吸烟可伤害肺部、咽喉、胃黏膜、口腔和食道等，同时也易诱发慢性支气管炎、慢阻肺、肺癌和脑卒中以及白血病等。但戒烟并不是一蹴而就的，若一时戒不了烟，应控制抽烟数量。
一天抽烟不能超过几根？
如何有效戒烟？
吸烟需要将烟气完全的吸收到口腔当中，然后吞咽下去，再从鼻腔当中呼出。应点燃一根香烟，在点燃香烟之后通过用力吸烟气会逐渐的进入到口腔当中，在口腔当中停顿2秒至4秒，一些气体会随着气道逐渐的进入到肺部组织，然后一些多余。
1、先清除紧张的情绪
2、加强戒烟意识
抽烟如何过肺教学1 如果假抽，轻轻吸一口，不要往肺子里面吸，但是也不要马山就吐出来，马上就吐出来这样人家一看你就不是在吸烟，或者不会抽烟，如果是别人给的烟，有时候还会让人觉得你不给面子。你可以试着满满的用。
必须要明确目标，改变工作环境，戒掉跟吸烟相关的一些习惯。戒烟的人已经主动想到不再吸烟的决心，只要慢慢的形成此意识，一般戒烟几天后，嗅觉和味觉会慢慢恢复正常。
3、寻找替代方法
寻找不吸烟的替代方法，如听音乐或做技巧游戏，不能让两个手闲着。不妨通过刷牙的方式来清新口气，也可以跟朋友聊天谈论令人兴奋的话题来转移注意力。若习惯每天早晨喝完咖啡后再抽一根烟，可以把早晨的咖啡改成茶叶水。
4、少参加聚会
刚开始戒烟时不能受到吸烟的诱惑，若别人要求你参加聚会，参加聚会的人都吸烟，戒烟期间尽量婉拒，少参加此类聚会，一直让自己觉得没有烟瘾为止。另外要扔掉吸烟用具如香烟、打火机和烟灰缸等，因为这些用具会对戒烟者产生刺激。
5、学会转移注意力
方法一：对于新手抽烟怎么过肺，第一个方法是先把烟吸到嘴里，然后舌头尖顶住上鄂，像正常呼吸的吸气一样吸气，每次当自己到达克制不住的那种想咳嗽的感觉的时候停止吸气，吐出烟。慢慢练，慢慢习惯，一次比一次过肺多，多。
一、先将吸烟吸进嘴里，然后在舌头尖顶住上颚，朝正常呼吸的呼气一样吸气，每一次自己达到克制不住想咳嗽的感觉时停止吸气，吐出烟，慢慢练，慢慢习惯，一次比一次过肺多一次，多尝试几次后就好了。二、先把烟吸进嘴里，。
1、《戒不了烟咋办？一天抽烟别超过“标准”数，老烟民，能做到吗？》，黄医生讲医，01-30
