手腕是不起眼的小部位,很多人常常会忽视它!其实不管是健美的角度还是功能性的角度来看,你的腕力,前臂都是至关重要的!
强大的腕力让你变得更好?
在卧推,肩推这些训练动作中手腕力量是非常重要的,强大的手腕力量帮助你更好的握紧杠铃哑铃,让你动作变得流畅,同时也避免关节受伤的风险!
屈伸手腕子。 手腕子屈伸和拉伸有利于开启被压迫位置,对腕管不适感具备一定的'减轻功效。实际姿势以下:采用座姿或坐姿,拉高胳膊,屈伸与胸口,与路面保持稳定,两手握紧拳头;呼吸,呼吸时弯折手腕子,双手偏向路面,上臂。
今天要给大家介绍一个非常棒的方法来帮助你增强腕力:杠铃手腕屈伸!
可以做铁牛耕地式俯卧撑增强手腕的力量。铁牛耕地式俯卧撑:用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀。
动作示范!
动作过程:
1、选择一根杠铃,单手抓握杠铃中心部位,位于体侧!
2、握紧杠铃,启动腕关节,向上抬起杠铃。再慢慢回放!
3、动作中保持手臂自然伸直,不要弯曲手肘!
目录方法1:在健身房锻炼手腕1、练习最基本的手腕屈伸。2、通过反向手腕屈伸锻炼手腕的另一侧。3、挑战手腕转动运动。4、尝试双手抓捏。5、使用锻炼握力的练习来间接提高手腕力量。6、不要忘记做腕部伸展,以提高灵活性。方法2:在家锻炼。