记得那是2015年的大年初七,因为实在受不了自已胖的程度了,所以就决定给自己来个系统的减肥。于是就一边减肥,一边进行系统的学习相关知识。
想减肥,无非要从两方面下手:锻炼和饮食,我下面给大家用大白话分享一下,我用两年的时间学习和实践换来的理论干货:
健康的减肥方法,为:少吃,多运动。少吃是指:按照一天三顿饭来讲,早饭和午饭,各吃六七成饱(可以适当的吃些主食),一天中的晚饭,必须少吃或者不吃主食,适当吃些肉类。多运动以有氧运动(快走和慢跑)为主,以快。
锻炼通常分为三种方式:有氧运动、无氧运动、高强度间歇性训练,给大家逐一介绍一下各自的优缺点。
有氧运动,常用的方式有:慢跑、快走、游泳、跳绳、自行车、篮球、足球、健身操等等,通常持续30分钟以上,才会有一定的效果,也是我最不喜欢的一项运动,因为时间长、减肥效果差,但是对提高心肺耐力却是极好的,适合刚开始做运动的朋友,建议做为一个过渡训练内容。
第一类,就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制加上了一些运动,活动的减肥的方法。第二类,一些药物或者一些疗法,比如像减肥药以及比如中医的一些针灸、埋线的方法以及推拿按摩的方法。第三类,手术的方法。从治疗的。
无氧运动,也就是我们常说的练肌肉,通常分为徒手锻炼和器械锻炼,徒手锻炼适合在家锻炼,门槛低,无需什么投资;器械锻炼,自购健身器材或到健身房,成本高些,但是可以认识很多朋友,相互鼓励。
而且肌肉会让我们的身材更好看,我最喜欢的是在家徒手练习。如下图,我的门框锻炼大法,用来做引体向上,锻炼背部肌肉,效果也是杠杠的。
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会。
高强度间歇性训练,又叫HIIT,可以理解为快速高强度的有氧运动,在一分钟之内,让自己的心跳达到最大化,好处是不仅可以锻炼肌肉,而且用的时间短,非常适合平常没有多少时间的朋友。
友情提示:每次开始运动前,别忘了热身哦!
再说说关于吃的事,人需要的三大营养物质是指糖类、脂肪、蛋白质;
糖类指的是:糖和主食、水果等,像我们平常吃的馒头、面条、米饭,饺子皮、油条、烧饼等等,它们进入体内首先变成糖,然后再转化成脂肪,看到没有世界就是这么奇妙,我们体内的脂肪并不是因为我们吃的肉多,而且因为我们吃的主食多。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食。
脂肪,就是我们平常吃的动植物油,也是身体所必需的,以前都说要多吃对身体好的油,像什么橄榄油、椰子油、山茶油等等,少吃对身体不好的油,动物油等,但是近年的研究又变了,再在反而说如猪油,对身体也有非常多的好处了;
所以,我现在所说的瘦心诀,就是什么都可以吃,想吃什么吃什么,想吃多少吃多少,也能愉快的瘦下去,当然了这个是四年后,要对付复胖,因为对付复胖比减肥更艰难,我才总结的健康、无痛苦减肥的方法,以后还会讲到,比如一碗油乎乎的老烩面;
今天就是给大家用大白话,讲一讲理论性的知识,下次的文章就会给大家说说我具体是怎么做的,让我从210多斤瘦到了140斤。