坐在椅子上,下背部贴住椅背,两肩放松,双手放在大腿上。
将左膝抬高,膝盖自然弯曲,小腿下垂不要出力,身体维持平衡。
大腿慢慢会觉得酸,等到受不了的时候就换抬右脚,左右轮流交换。
其他方法
企业回减肥的六字箴言:“管住嘴、迈开腿”,首先,在生活中平衡饮食,调节饮食习惯;其次,在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢;最后,辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊,此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
一、骑自行车
第四个,常按摩。相信许多人都知道,人体的腿部和脚心有很多穴位,常按摩可以帮助排毒消肿,所以大家在洗完澡以后可以按摩自己的腿部和脚心。第五个,空蹬车。当大家躺在床上的时候,可以通过做空中蹬自行车的动作瘦大腿,每。
1、平躺、双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
1、下蹲运动 站姿,双脚打开,与肩同宽,两手臂向前抬起来,与肩同高,蹲下去,使大腿与小腿呈90度角,然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。2、空骑自行车 平躺,然后双腿抬起来,开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要。
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
二、其它运动方式
公认最有效的瘦腿动作,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾(记着一定不要太用力).诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.