运动有助于健康，但运动也存在风险。运动中的常见风险包括骨骼肌的损伤（如跌倒、扭伤、肌肉拉伤等）、心血管事件等。本篇重点关注常见运动损伤及适宜的处置方法。
1. 运动性肌肉痉挛
运动性肌肉痉挛是指在运动过程中，由于各种诱因导致肌肉不自主地强直收缩，也就是我们常说的“抽筋”。在体育运动中易发生痉挛的部位是小腿后侧的腓肠肌，其次是足底的屈肌和屈趾肌。
（1）发生原因：主要有长时间剧烈运动、大量出汗、肌肉紧张、缺钙和寒冷刺激等。
（2）处置：向肌肉收缩的相反方向做缓慢、持续性伸展和拉长痉挛的肌肉。例如，小腿后侧肌群发生痉挛时，可以伸直膝关节，勾起脚尖，向上伸展，以促使痉挛缓解和消失，疼痛消失后可进行按摩。处理时要注意保暖，伸展时要用力均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。
（3）预防：运动前应做充分的准备活动。对于容易发生痉挛的肌肉，可事先做适当的按摩。冬天在户外运动要注意保暖。夏天进行剧烈运动时应注意补充盐分、电解质、水及维生素等。
2. 运动性腹痛
运动性腹痛是体育活动中较为常见的一种症状，可出现局限性疼痛或全腹疼痛，疼痛程度与运动强度、运动量大小有关。
（1）发生原因：身体状态不佳、精神紧张、准备活动不足、饮食不当等均有可能引起运动性腹痛。
（3）预防：合理膳食，运动前不宜吃得过饱及饮水过多；运动应该在饭后约1小时以后进行；运动要依照循序渐进原则，并做好准备活动；运动中注意呼吸节奏的调整。
按摩拉伤部位也是可以有效促进拉伤恢复的。但是这种方法只适合症状程度较轻的拉伤，症状程度比较重的拉伤，最好不要按摩，不然的话，有可能会导致拉伤加剧。4.放松肌肉 如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤，那。
3. 踝关节扭伤
（1）发生原因：主要有参加体育活动较多，踝部力量较弱等。踝关节扭伤发生后可迅速出现扭伤部位疼痛，随后出现肿胀及皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动。
（2）处置：发生扭伤后，在条件允许的情况下，应马上采取冷水冲、冰敷等措施，时间5~20分钟，依自身忍耐程度而定。在扭伤后的24小时内，可每隔2小时使用一次冰敷。急性踝关节扭伤通常采用保守治疗，损伤初期的处理应遵守“RICE”原则，即休息（rest）、冷敷（ice）、加压包扎（compression）、抬高患肢（elevation）。
4. 肌肉挫伤和拉伤
（2）处置：肌肉损伤可能伴有皮肤表面的伤口和出血。在发现皮肤伤口时，应立即采取止血、防止伤口污染及消毒包扎等处理。肌肉的挫伤和拉伤是肌肉内部的损伤，因此即刻的处理措施应包括制动、冰敷、加压包扎和抬高患肢，目的是减少血肿形成。在进行加压包扎后，可以使用冰块进行冰敷，每次敷15~20分钟，每隔2小时再冰敷一次。不可随意按摩，否则会加重血肿。如果损伤较为严重，应及时至医院治疗。
冷敷是一种很有效的处理肌肉拉伤的`办法，肌肉拉伤之后，找一个合适的袋子，放入适量冰块，随后用毛巾包起来，避免皮肤直接与冰块接触造成更大的刺激，然后将其放在患处大约20分钟。冰敷可以有效降低痛经神经的敏感性，降低人体。
（3）预防：慢性病高风险人群在进行身体活动时，应了解各类运动的规则和运动项目可能带来的危险，并使用保护性器具。如在进行足球活动中，应避免出现危险动作，避免使自己或同伴受伤，并使用护腿板等护具，减小受伤的风险。在剧烈运动前，要充分做好准备活动，尤其是结合练习的部位做热身活动。
大腿肌肉拉伤的话可以及时用云南白药来止痛消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快。2、适当的伸展运动 大腿肌肉拉伤之后，也可以做一些适当的伸展运动，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，。
给热爱运动的您
几点健康提示
1. 穿着宽松、舒适，最好选用运动健身服装和运动鞋。
3、包扎拉伤部位，把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤，但包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环；4、抬高受伤部位，有助于消除肿胀，并使其充分放松，若是腿部肌肉拉伤，可在坐着的时候用椅子或板凳叠着腿，若是手。
2. 穿戴必要的运动保护用具。
3. 选择合适的运动时间，不在过冷、过热环境中锻炼健身。
4. 感冒和发热后要在症状消失至少2 天以后再进行运动。
5. 运动前做准备动作，运动后做整理动作。
6. 饱餐后不做剧烈运动。
7. 运动后避免马上用冷水或过热的水洗澡，避免吸烟、饮酒。
8. 避免一个人单独运动。
内容来源：人民卫生出版社出版《预防慢性病 乐享健康人生—慢性病高风险人群健康管理科普读本》
