姐妹们，出现脱发问题一定要重视，日常多补充4类营养素，给头发全面补充营养，改善脱发掉发问题‼️
脱发要注意补充4种元素
1、补锌
生蚝、口蘑、山核桃、羊瘦肉、猪肝、黄豆、黑木耳、燕麦片、花生、大米、鲜枣
锌是头发生长的重要元素，锌参与体内的蛋白质、核糖核酸以及脱氧核糖核酸量的合成，这些营养物质决定着头发的生长。缺锌会造成营养不良，影响头发的正常生长发育，时间长了头发会变得枯黄、脱落
2、补铁
苔菜（干）、珍珠白蘑、猪肝、木耳（干）、蛏干、松口蘑、发菜、姜（干）、紫菜、芝麻酱、鸭肝
1、食用高蛋白的食物：蛋白质是头发的主要成分，所以多食用蛋白质利于头发的生长，比如牛奶、鸡鸭肉、黄豆等。2、补充维生素B族和维生素E：维生素能促进头发的生长，通过食疗或者直接服用维生素，进行补充维生素，比如麦片和香蕉。
铁是气血充足的重要保证，缺铁会导致缺铁性贫血，头发会出现变黄、干燥、容易折断、脱落等。饮食上注意补铁，能预防缺铁性贫血，怎么长更多的头发，气血好，头发自然旺盛。
3、补维生素B族
➡️香蕉、橘子、猕猴桃、菠萝蜜、葡萄、苹果、橙子、榴莲、龙眼、牛油果、胡萝卜、西红柿、木耳、茄子
4、补蛋白质
鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾类、鸡肉、鸭肉.瘦牛肉、瘦羊肉、大豆、核桃、松子、瓜子、牛奶、蟹
除了饮食，日常防脱护发怎么做?
1.定期修剪头发。空气中的有害物质会使头发失去光泽，精神压力也会使头发变得脆弱。
3、平时多用梳子来梳理头发，这样按摩头皮，刺激头皮末梢神经，刺激头发生长。4、定时理发会刺激头发生长。头发太厚，太沉，会影响到头发的质量。如果太厚，头皮不能接触到外界刺激，头发生长速度就会减慢，去理发店打薄即可。
2.洗澡时避免水温过高。水温过高会使毛孔打开，将头皮油脂彻底冲走，使发囊更易受损，导致头发更容易折断或脱落
1 、按摩头皮 按摩头皮可以改善头部的血液循环，刺激毛囊活性。当毛囊变得活跃时，就可以长出更浓密的头发，从而使头发看起来较长。2、定期修剪 因为头发末端分叉时，它们就会相互缠绕，最后枯死，而从头发末梢上剪下一小部分。
3.多吃蛋白质。鸡蛋清、瘦肉、牛奶和豆腐等高蛋白食物都是头发的最爱。
4.脱发时，应使用宽齿梳梳头。不要使用小梳子或与他人共用一把梳子。
5.梳湿头发不能太用力。头发潮湿时使劲梳或反复梳更容易拉伤发根，应该轻轻地先梳通发梢，再从上往下梳顺。
6.少吃高热量垃圾食品。高热量的垃圾食品会导致头发营养缺失，更容易发生断发和掉发。
7.选择合适的洗发水。脱发、头发爱出油的人们一定要注意清洁头皮，选择控油保湿的洗发水，每周2-3次清洁头皮。洗完头后将良姜育发液涂抹到头上，用指腹轻轻打圈按摩，对改善脱发有好处。
1、经常梳理头发。首先，选择适合自己的梳子，避免使用塑料材料，可以选择木质的或者牛角梳，每天早晚梳子100次，促进头皮血液循环，保持毛囊，自然长出的新发就会健康漂亮，长得速度也会加快。2、平时要注意饮食和营养。富含钙。
