我们在跑步过程之中，经常会出现一些腿部抽筋的现象，尤其是在马拉松赛场上，因为抽筋而影响跑马的心情，让马拉松的“玩赛”变成了“煎熬”，苦不堪言。其实，跑步抽筋的现象属于正常现象，并无大碍。如果防护得当的情况下，完全可以避免腿部抽筋，今天，咱们就共同探讨一下这个问题。
抽筋了怎么办？
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。③。
腿抽筋就是肌肉痉挛，当肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩。如果在跑步中出现抽筋的现象，要及时停下来，及时做一些拉伸动作，预防下肢抽筋，有助于肌肉的恢复。，
若大腿抽筋，弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
若是小腿肚抽筋，可以将腿部伸直，回勾脚尖，可以用手辅助，很快就能恢复……
方法1：发生腿部抽筋时，抓住抽筋一侧的大脚趾，将脚掌向身体内部拉伸，然后用两只手按摩小腿以使其缓慢缓解。方法二：靠墙脚后跟着地上，将重心集中在狭窄的腿上，并用力支撑它。最好有个人陪伴，以帮助您避免跌倒。方法三。
为什么抽筋？
跑步中抽筋的原因有很多，主要有以下几个方面：
第二，长时间跑步过程中，由于大量出汗，导致电解质流失过多，没有及时补充，也容易造成肌肉痉挛；
第四，疲劳过度。马拉松赛场的后半程，也是腿部抽筋的高发阶段，腿部肌肉在疲劳的一定程度的时候，也容易发生抽筋；
第五，天气比较凉，冬天来了，要注意腿部保暖，腿部受凉空气的刺激，容易出现痉挛的现象；
第六，平时缺少运动，刚刚开始跑步运动，身体各项机能还不能适应高强度的跑步运动，肌肉也会出现抽筋的现象；
第七，比赛速度过快，在跑马拉松过程中，前期速度过快，而导致后期糖原储备不足，也容易出现抽筋现象……
如何预防抽筋？
针对以上抽筋的原因，我们只要做到以下几个方面，就能防止腿部抽筋的发生。
2、预防腓肠肌抽筋 腓肠肌抽筋属于局部性抽筋，在日常生活中也比较常见，要想预防就必须要避免剧烈的运动或在运动之前做好充足的准备工作，防止该部位晚上抽筋时还应该在白天避免过度疲劳，晚上多盖被防止腿部受凉。3、运动前补充。
第一，要加强平时跑步训练，循序渐进，才能在跑步中越跑越轻松；
第二，一定要注意跑前热身和跑后拉伸，原来踏浪经常为大家讲解这方面的知识，在次不在多言；
第四，冬天到了，要注意根据自己的体质，对腿部保暖，尤其是跑步结束后，注意及时加衣。
预防抽筋，平时应注意饮食中的钙和氯化钠（食盐）的充分供给。在高温环境下工作、运动或劳动，应多喝些盐水（盐汽水更好）或服用食盐片；不能喝白开水，因为喝白开水不但不能增加氯化钠的含量，反而会冲淡氯化钠，更易引起。
第五，在跑马拉松过程之中，前期不要跑太快，要为后期留下足够的体力；
第六，平时注意用热水泡脚，促进血液循环，可以在泡脚的时候，用热毛巾对小腿进行热敷；
第七，加强腿部力量的训练；
第八，在参加马拉松赛事的时候，可以穿着带有护腿的专业压缩袜，能够有效防止腿部抽筋。
以上知识，仅仅为踏浪在跑步过程中，总结的一些不成熟的经验，希望对广大跑友有用，若有更好意见和建议，请留言！
一、如何防止腿抽筋的情况再发生1、想预防腿抽筋，平时就要多注重钙元素的补充，大多数中老年人由于年纪大了，身体的各项机能退化，营养也逐渐流失，身体的钙元素不足，就很容易抽筋。所以平时可以多吃一些含钙元素多的食物，。
